Витамини и минерали за коса - кои помагат при косопад и увредена коса?

Да изпиете няколко хранителни добавки и още на следващата сутрин да се радвате на порасналата си коса? За жалост процесът не е толкова лесен. Проведохме разхговор за минералите и витамините за коса с Барбара Холщайн, диетолог в института СИПКХ (Специален институт за превантивна кардиология и хранене).

Хранителни добавки при проблеми с косата - необходими ли са?

Барбара Холщайн, диетолог в института СИПКХ, споделя, че причината за проблемите с косата може да е недостиг на хранителни вещества или определени витамини в организма. “Разнообразното хранене и пиенето на достатъчно вода е ключово за здравето на косата. Обогатяването на режима ни с хранителни добавки е необходимо само при доказан недостиг на такива в организма.”

Кои витамини и хранителни вещества са важни за здравословния растеж на косата?

“Има много витамини и хранителни вещества, които са ключови за растежа на косата. Като цяло балансираното хранене с плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и особено растителни масла и протеини поддържат косата здрава” казва Холщайн. “Пакетираните храни с високо съдържание на захар, мазнини и сол трябва да се консумират премерено. Уверете се, че пиете достатъчно течности, най-добре вода, неподсладени билкови или плодови чайове. Всичко това допринася за доброто кръвообращение в капилярите в корените на косата.”

Витамините, на които трябва да обърнете внимание, са:

Витамин В12 е важен за кръвоснабдяването и набавянето с кислород, както и деленето и диференцирането на клетките.
Витамин В6 е част от изграждането на кератина в косата и се грижи за снабдяването на клетките с енергия.
Биотинът е много важна част за регенериране на корените на косата.
Цинкът допринася за поддържането на косата, защото е основен елемент на голяма част от ензимите.
Селенът е част от антиоксидантните ензими и също допринася за поддържането на косата и ноктите.

Тези минерали и витамини помагат в битката с косопада

Причина за косопада може да бъде недостигът на селен, който се съдържа в броколи, лук и леща. Преди всичко жените трябва да следят за осигуряването на достатъчно количество Витамин D в режима си, като той се намира в сьомгата, скумрията, яйчния жълтък и някои видове гъби. Изследване, проведено в Швейцария през 2020 година, доказва, че екстрактът от грахови кълнове може да бъде полезен като хранителна добавка. Той е богат на биотин, L-аргинин, както и на вторични растителни вещества като изофлавони.

Кои витамини и минерали помагат при тънка коса?

Жените, които са бременни или в менструация, са често застрашени от недостиг на желязо, което може да отслаби силата и структурата на косата. Освен на добавките трябва в тези случаи да се обърне внимание и на богатите на желязо хранителни продукти, като например бобови растения, листни зеленчуци, ядки, говеждо месо и риба. Образуването на кератина в косата се подпомага и от Витамин В6, цинк, селен и магнезий.

Здрав скалп и растеж на коса: Ето от какви витамини имате нужда!

Недостигът на желязо може да доведе до недостатъчен приток на кръв към скалпа и да има влияние върху растежа на косата. В допълнение на вече изброените активни съставки – биотинът е еднакво важен, тъй като е централен коензим в метаболизма, който участва в регенерирането на косата. Съдържа се в овесените ядки, млечните продукти и ядките. За снабдяването на косата с енергия и кислород са необходими също така и Витамин В12, ниацин и фолиева киселина.