Тънка талия с въртене на обръч? Прочетете 5 съвета как да я постигнете!

Ето защо искаме да се научим да въртим обръч:

Тренировката с него включва всички мускулни групи и е страхотна за оформяне на цялото тяло. Ето кои са и конкретните предимства на тази тренировка:

• Обръчът укрепва мускулите на гърба и намалява напрежението и стреса в работата или ежедневието.
• ​Коремните мускули са силно натоварени, което при продължително трениране води до по-добра стойка. Въртенето на обръч може да Ви помогне да отслабнете в областта на корема.
• Тази тренировка е идеална за стягане на тазовото дъно.
• Подобно на танците, въртенето на обръч освобождава ендорфини и може да ни помогне да постигнем по-позитивно отношение към нашето тяло и да повиши доброто настроение.

Определено са достатъчни стимули да се научите да въртите обръч! Ето и 5 съвета как да стане това по-лесно и на практика:

5 съвета как да се научите да въртите хула-хоп обръч

1. Купете правилния обръч

Извадили сте стария обръч от мазето или този от детските играчки? Това ненужно ще Ви затрудни. За да се справите, определено трябва да си купите истински обръч за тренировки. Има нови модели, които са специално предназначени за тренировки с него като спорт. Пъстрият избор тук е голям: освен по цвят, обръчите се различават по размер, тегло и форма. Но кой обръч е правилният?

2. Обръч с възможно най-голям радиус

Най-добрият начин да научите тенденциите в спорта е да започнете с обръч, който има възможно най-голям радиус. За ориентация - ако поставите обръча до себе си, той трябва да стига приблизително до талията Ви. Ако обръчът е твърде малък, начинаещите бързо ще достигнат границите на възможностите си, защото колкото по-малък е обръчът, толкова повече обороти са необходими. По-големият обръч изисква по-малко обороти в минута. Само тези, които вече са напреднали, ще могат да се справят с по-малък обръч.

3. Изберете обръч с тежести

По-лек обръч, по-лека тренировка? Това също е мит. Обръчите, които имат ниско тегло, водят до успех много по-бързо. Тежестта подпомага въртенето на обръча, така че той да не пада на земята толкова бързо, дори и за неопитните. По-опитните могат да редуват различни тежести по време на тренировките.
Съществува и вид колан, който има въртяща се верига. По този начин се възползвате от едно и също движение, но си спестявате разочарованието от падането на обръча отново и отново.

4. Запишете се на групови тренировки с обръч

Така можете да се научите как заедно да въртите обръча заедно с Ваши съмишленици. Ще имате на разположение инструктор, който може да отговори на въпросите Ви и да поправи грешките на начинаещите. За много хора съвместното трениране в група е и по-мотивиращо, отколкото да практикуват сами с видеоклип от YouTube. Между другото, можете да започнете да тренирате хула-хоп на всяка възраст! Тренировките имат многобройни ползи за здравето на по-възрастните хора. Поддържат се мускулите на гърба, насърчава се равновесието и подобрява кръвообращението. По принцип въртенето на обръч е спорт, който е подходящ за много хора, включително за такива с наднормено тегло и деца. Хула-хопингът изисква малко търпение и постоянство - никой не се е родил научен, както е и при много други умения и техники. Отнема известно време, за да се усвои хубаво. Най-добре е да отделите определено време в ежедневния си график, което да посветите на тренировките с обръч. По-кратките сесии и по-честите тренировки през седмицата ще доведат до най-голям успех в тренировките. Винаги обаче се вслушвайте в тялото си и не прекалявайте с тренировките.

5. Забавлявайте се, докато се учите да въртите обръча

За да направите ученето на хула-хопинг наистина забавно и да продължите след това, опитайте следното:

• Упражнявайте се с най-добрия си приятел или с децата
• Направете си страхотен плейлист с любими песни за тренировката - ритъмът ще Ви накара да се движите
• ​Купете си готино облекло (за предпочитане плътно прилепнало, за да има оптимален контакт с обръча) в любимите си цветове.