Спортуване в горещо време: Най-добрите 5 съвета

Всеки спортист реагира различно на физическото натоварване при високи температури, някои понасят спорта по-добре в жегата, а други – не чак толкова. Подбрахме универсални съвети, които са полезни за всеки.

5 правила при спортуване на високи температури

1. Мястото & времето са важни

В средата на лятото запалените спортуващи трябва да станат ранобудни птици: сутрин температурите обикновено са все още умерени и нивата на озон също са най-ниски (озоновите нива са най-високи между 11 и 19 часа). Ако се достигнат гранични стойности (от 180 mg на кубичен метър), то трябва да адаптирате упражненията на открито и интензивността на тренировката или да преустановите спортуването.

2. Не забравяйте за слънцезащитата!

Не пропускайте да се предпазите: спортуващите на открито трябва винаги да нанасят слой слънцезащитен крем с висок слънцезащитен фактор преди спортната си сесия, това се отнася с най-голяма тежест за водните спортове и спортуването в планината. Най-добре е да използвате слънцезащитен крем, който не е твърде мазен, но все пак е водоустойчив: мазнините запушват порите и предотвратяват изпотяването, а водоразтворимите лосиони се отмиват твърде бързо с потта.

3. Изберете подходящото облекло

Функционалното облекло позволява на кожата да диша и потта да се изпарява - това позволява на тялото да се охлади по време на тренировка в горещо време. Трябва също да носите шапка и спортни слънчеви очила, ако слънцето е твърде силно. Не забравяйте, че главата, очите и шията са чувствителни части на тялото, които трябва да бъдат защитени допълнително.

4. Приемайте достатъчно вода

В горещите дни и при физическо натоварване трябва да се пие от 3 до 4 пъти повече от обичайното количество вода, за да се компенсира загубата на течности по време на спорт (0,5-1,5 литра на час). Дехидратацията не само намалява работоспособността, но и застрашава Вашето здраве!

5. Напасвайте маршрута си

Обичайният Ви маршрут за бягане се пада под палещото слънце? Адаптирайте маршрута си за бягане или тренировки на открито и изберете по-сенчести места през лятото - кожата и кръвообращението Ви ще Ви благодарят!

Спорт в горещото време: правете почивки!

Разбираемо е: не само настроението се подобрява, когато времето е хубаво, но и мотивацията за тренировка нараства експоненциално с температурите на термометъра. Въпреки това важи следното: обърнете внимание на сигналите на тялото си. Не трябва да спортувате повече в жегата, ако изпитвате симптоми като главоболие, световъртеж или гадене. Какво да правим, когато слънцето и топлината станат твърде много? Търсете сянка, пийте вода и прилагайте хладни компреси.