Спорт по време на менструация: Какво трябва да знаете

Не е необичайно за жените да се чувстват малко по-некомфортно точно преди и по време на менструация, но не е необходимо да се отказвате напълно от спорта. С подходящите знания може спортът в този период от месеца да има положителен ефект върху психическо и физическото Ви състояние.

Спорт по време на менструация – да или не?

Добрата новина: много жени приемат движението за релаксиращо и спазмолитично и затова си заслужава да положите усилия, дори понякога да е трудно. От медицинска гледна точка също няма какво да се каже против спорта по време на менструация, но ако изпитвате особен дискомфорт, не се колебайте да се консултирате с гинеколога си. Той може да Ви препоръча упражнения или дейности, които отговарят на Вашите нужди. Също е важно да опознаете собствения си менструален цикъл: колкото повече знае една жена за фазите на месечния си цикъл, толкова по-добре ще разпознава коя е подходяща за тренировки или за почивка. Повече информация за спорта при жените според фазата от менструалния цикъл, можете да видите тук.

1. Изберете правилния спорт

В период на менструация със сигурност не е времето да се подлагате на тежки тренировки и да поставяте нови рекорди. Вместо силови тренировки и натоварващи спринтове може да пробвате разходки, ненатоварващо бягане или каране на колело, както и упражнения за разтягане и йога биха паснали добре. Особено релаксиращите йога пози - като детска поза и савасана, могат да помогнат за справянето с дискомфорта.

2. Вслушайте се в тялото си

Искате да тренирате по време на менструация? Тогава е важно да слушате тялото и да му давате това, от което има нужда. Упражненията могат да имат положителен ефект върху благосъстоянието, но ако болката е твърде силна, дайте на тялото си почивка. Всяка жена е неповторима и затова е изключително важно да усетите и разберете кое е правилно за Вашето тяло и да адаптирате така тренировката си, че да се чувствате емоционално и физически добре.

3. Внимавайте с храната

В първите дни организмът и имунната система са особено податливи на инфекции и поради това е полезно да обърнете внимание на балансираното хранене по това време. Продукти с високо съдържание на витамини и магнезий действат позитивно не само върху спортните постижения, но и за доброто общо състояние по време на менструация.

Този период от месеца е свързан с загуба на много желязо и затова жените имат нужда от повече желязо от мъжете. Допълнително, когато се потим, ние отново губим желязо. Рискът от недостиг на желязо се увеличава, ако се съчетаят повишеното потене, дължащо се на спорта и загубата на кръв заради месечната менструация. Храни, които помагат да се предотврати това, са червеното месо, бобовите култури, просото, бадеми и зелените листни зеленчуци. От време на време е добре да изследвате нивото на желязо в организма си. Не е ли достигната целта чрез диетата, нуждата от желязо може да се покрие и с таблетки.