Смущения в съня: Полезни съвети от специалист за справяне с проблема
Сънят е нещо невероятно, но когато сме психически изтощени често се въртим вечер в леглото, без сънят да идва. Съвсем ясно е, че на следващия ден ще функционираме добре само ако изпием достатъчно кафе, а и сме раздразнителни. Възможно е причината да се въртим толкова през нощта да е преработването на ежедневието ни отново и отново. За щастие, има какво да направите, ако не можете да заспите вечер!
Какво всъщност представляват смущенията на съня?
Смущения на съня – това е едно общо понятие за различни проблеми, свързани със съня. Тук спадат заболявания като инсомнията (трудно заспиване и задържане на съня), хиперсомния (пристрастяване към съня или дневна сънливост) и парасомния (ходене насън, говорене по време на сън).
Внимание: При чести прояви на различни нарушения на съня Ви, свържете се с лекар. Определено трябва да се въздържате от приемане на приспивателни/сънотворни без лекарско предписание.
Освен ако тези нарушения не са обосновани медицински, причината може да е супер банална, като стрес на работното място или в личния живот, както и употребата на кофеин, алкохол или лекарства.
Лекарят и експертът по сън д-р. Кристиан Бенедикт твърди: „Стресът удължава времето за заспиване и влошава качеството на съня.“ В книгата си „Сънят е най-доброто лекарство“ той открива причините за безсънието. Той ни сподели своите златни правила за справяне с безсънието.
Тези трикове помагат при проблеми със съня
Трябва да си наложите нови правила за поведениe, за да може отново да се насладите на съня си и да се събуждате сутрин свежи и пълни с енергия. Тук може да помогне така наречената хигиена на съня – с други думи, всички обстоятелства и навици, които осигуряват здравословен сън. Може да отнеме време преди да се забележи първото подобрение, затова не спирайте да работите над това, дори да не виждате подобрения на момента.
1. Фиксирано време за лягане
Лягайте си, когато сте наистина изморени! Тялото Ви ще свикне, че след „умора“ следва „сън“ и тогава можете да работите върху това всеки ден да си лягате по едно и също време и на следващата сутрин да ставате по едно и също време. Без изключение, дори през уикенда!
2. Не консумирайте нищо преди да си легнете!
Три часа преди да си легнете не трябва да консумирате големи количества храна и да пиете алкохол. Най-добре е да избягвате напитки с кофеин четири до осем часа преди лягане.
3. Не си подремвайте през деня
Избягвайте да спите през деня, освен ако не работите на смени и нямате друг вариант. Тогава дрямката не трябва да продължава повече от 30 минути, за да сте все още уморени вечерта и да може да заспите.
4. Фиксиран вечерен режим
Въведете фиксиран вечерен режим. Чрез буфера между ежедневието и съня Вие вече несъзнателно подготвяте тялото си за фазата на почивка. Това време е идеално за лично време, на което трябва да се наслаждавате пълноценно и без мобилен телефон.
5. В леглото се спи
Използвайте времето в леглото единствено за сън, защото прекалено дългото прекарване там без сън може да има отрицателен ефект върху нощната почивка. Тук се включва и релаксирането в леглото, по време на което гледате сериали - тялото Ви трябва да научи, че леглото е за спане, без изключения.
6. Премахнете разсейващите фактори от спалнята
Създайте среда за сън с ниско ниво на стимулация. Идеалната температура в спалнята е 16-18 градуса. Премахнете ненужните източници на шум или светлина. Помага също така минималистичното оформление на обзавеждането и скриването на дразнещи окото места, като например закачалка за дрехи или рафт, със завеса.
7.Спорт
Спортът е много полезен за безсънието, защото когато тялото Ви е изтощено и умът ясен, обикновено е много по-лесно да заспите. Въпреки това трябва да тренирате през деня, а не непосредствено преди лягане, защото в противен случай може да сте възбудени и да не успеете да заспите.
