Сигналите на тялото: Какво се опитва да ни каже?

Ако отделим време, за да се вслушаме в него, тялото ни има какво да сподели. То ни подсказва, когато не сме пили достатъчно вода, когато му е необходима по-здравословна храна, или когато се нуждае от повече сън. Тялото дори ни предупреждава, когато всичко му идва в повече и е на път да се разболее. Оттук нататък приемайте сигналите, които тялото изпраща по-осъзнато.

Какво представляват сигналите на тялото?

Те са тясно свързани с интуицията – интуитивно усещаме от какво се нуждаем в момента. За съжаление, тялото ни не може да говори, но често изпраща сигнали, които невинаги разчитаме: понякога се чувстваме отпаднали, когато имаме твърде много работа; разболяваме се точно преди важно събитие, или внезапно вече не сме гладни в ресторанта. Ето защо всъщност пренебрегваме сигналите, които ни изпраща тялото - не искаме да ни забавят. Не забравяйте, че тялото ни съобщава по този начин своите нужди, ако игнорираме твърде дълго тези сигнали, обикновено си плащаме двойно за това.

Как да разпознаем сигналите на тялото?

Тялото непрекъснато ни изпраща съобщения, които можем да разберем как е и от какво се нуждае. Важно е да се запознаем със значението им, затова събрахме някои примери за типични сигнали които получаваме и каква може да е причината, която ги поражда:

1. Мускулно напрежение

Събуждате ли се сутрин с напрегнати мускули? Това, освен че е неприятно, определено трябва да се разгледа по-обстойно. Ето кои могат да са причините за напрегнати мускули:

психологически фактори като стрес
твърде малко движение
неблагоприятно, монотонно движение
едностранно неправилно мускулно натоварване
общо пренатоварване

2. Болки в гърба

Болката в гърба също е сигнал, който тялото ни изпраща и може да бъде породен от:

липса на движение и продължително седене
мускулно пренатоварване
остра дискова херния
физическо натоварване

3. Учестено сърцебиене

Сърдечният ритъм е част от автономната нервна система, което значи, че подобно на храносмилането, ние не можем да го контролираме съзнателно. Когато усетим учестено сърцебиене и неспокойство, това би могло да значи:

хипертиреодизъм
хормонални промени (например при пубертет, бременност или менопауза)
стресови ситуации
прием на определени лекарства

Нека не забравяме, че сърдечните проблеми могат да бъдат породени от сериозни медицински причини и затова винаги трябва да се консултирате с лекар при появата им.

4. Храносмилателни проблеми

Който често страда от диария, запек, подуване на корема, оригване или киселини, трябва да разгледа по-внимателно факторите, които могат да са причина за нарушеното храносмилане:

стрес и физическо натоварване
липса на движение
нездравословен начин на живот

Внимание, по-горната препоръка важи и тук: в случай на тежки или продължително проявяващи се симптоми е задължително да се консултирате с лекар.

5. Главоболие

Дори когато Гугъл се опитва да ни убеди в противното, главоболието често е безобидно и породено от ежедневни причини:

дехидратация
слънчев удар
стрес
непълноценно хранене
постоянен шум
промяна във времето
нарушения в съня
емоционален стрес
менструален цикъл
прически, които стягат прекалено много косата и скалпа, тясна диадема и др.

Разбира се, има много повече сигнали, които тялото Ви може да изпраща, затова трябва да се научите да се вслушвате в тях. Важно е всички оплаквания, независимо дали са психически или физически, да бъдат изяснени от лекар, за да се изключат сериозни заболявания като причина за тях.

Как можем да се научим да разчитаме сигналите на тялото по-добре?

В нашето общество е често срещано да потискаме сигналите, които тялото изпраща, или просто да не ги приемаме сериозно, в резултат на което сме забравили как да му се доверим и да възприемем съобщенията му. Следните съвети могат да Ви помогнат да се свържете по-добре с тялото си:

1. Фокусирайте се върху усещанията

Дихателни упражнения, като осъзнато коремно дишане, йога, медитация, тай чи или чигонг могат да Ви помогнат да се съсредоточите върху своето тяло. Добре е да прекарвате колкото е възможно повече време навън, защото това успокоява и ни доближава до собствената ни природа.

2. Интуитивно хранене

Кога сме гладни и кога - сити? Коя храна е полезна за мен? Често забравяме да се храним интуитивно, поради вкоренени навици като изяждане на всичко в чинията, броене на калории, диети, хранителни тенденции като „безвъглехидратно хранене“, а и пълният хладилник. Какво помага? Яжте тогава, когато наистина сте гладни. Внимание: често бъркаме глада с жажда, затова винаги правете малки паузи, когато се храните, за да усетите дали сте заситени. Отделете време да се нахраните, без да се разсейвате, защото това е единственият начин да се насладите, да вкусите и усетите храната. Проверка след хранене: какво ме кара да се чувствам сит? Пълен ли съм с енергия, или по-скоро – уморен?
В началото е препоръчително да избягвате готовите продукти, защото много съставки като захар, мазнини, сол и подобрители на вкуса влияят на естественото усещане за ситост.

3. Спокоен сън

Метаболизмът се забавя, а температурата на тялото пада: сега е време за почивка. Много фактори обаче пречат на естествения ни ритъм – изкуствена светлина, или пък работното време, а последствията от нарушения сън са умора, раздразнителност, липса на концентрация, по-ниска ефективност. Според проучвания регулярните дрямки са част от нашия биологичен ритъм, но те далеч не са съвместими с ежедневието на повечето хора. Какво може да се направи?
Осигурете си релакс и рутина с някои ритуали преди сън: най-добре е да забравите за телевизора и смартфона в спалнята. Алкохолът, тежките храни или гладът също пречат на спокойния сън. Поддържането на приблизително еднакъв ритъм на лягане в делнични и почивни дни осигурява по-спокоен сън.