Seed cycling: eстествено регулиране на хормоните с ленени семена

Нашите експерти

Диетологът д-р. Барбара Холщайн анализира последните резултати от научни изследвания в областта на храненето. Тя познава добре хранителните стойности и ползите за здравето. За нея е важно да гледа холистично на темите за хранене

д-р Ева Лунцер-Мюл е специалист по гинекология и акушерство с практика в Залцбург. Тя отдава голямо значение на отношенията на доверие между нея и нейните пациенти. За нея е особено важно да „придружава млади момичета с въпроси за първата любов“. Тя дава отговори на тази и много други теми като контрацепция, бременност и сексуалност във видео поредицата „Женска консултация ACTIVE BEAUTY” на activebeauty.at. За тази статия тя обяснява всичко за вагиналната млечница и бактериалната вагиноза на ACTIVE BEAUTY.

Какво е цикъл seed cycling?

Seed cycling означава включване на растителни семена във вашата диета, които са съобразени с цикъла, като ленено семе, сусамово семе или тиквено семе. Семената съдържат ненаситени мастни киселини, витамини и минерали, които допринасят за производството на хормоните естроген и прогестерон. Ако нивата на хормоните са в баланс, има голям шанс цикълът да протича редовно и без симптоми.
Разбира се, Seed cycling сам по себе си не е достатъчен за регулиране на хормоналните нива. „Винаги е важно да се стремим към холистичен подход със съзнателно хранене, достатъчно упражнения и управление на стреса“, обяснява диетологът д-р Барбара Холщайн.

Какво прави Seed cycling за цикъла?

Seed cycling има за цел да доведе хормоналния баланс в хармония и по този начин да осигури плавен цикъл, който е възможно най-безболезнен. Seed cycling има следните положителни ефекти:

• Облекчаване на общи менструални проблеми като неразположение и главоболие.
• Намаляване на акнето – оптимизираната грижа за кожата също може да бъде полезна при акне. (Можете да разберете всичко за хормоналното акне тук.)
• Облекчаване на симптомите на предменструален синдром – ако имате ПМС, допълнителни съвети от гинеколог ще помогнат за облекчаване на симптомите на ПМС.
• Осигурява редовна менструация.
• Облекчаване на симптомите на ендометриоза, т.е. болка в долната част на корема.

Как работи Seed cycling?

Всичко, което трябва да направите със Seed cycling: Консумирайте специални растителни семена всеки ден през първата и втората половина на цикъла. Подходящи са маслодайни семена като тиквени семки, ленено семе, сусам или слънчоглед. Те имат регулиращ ефект върху хормоналния баланс. Можете просто да похапвате семките или да ги добавяте към кисело мляко, мюсли или смути, например.

Все още няма научни изследвания дали и след какъв период от време Seed cycling има положителен ефект. Затова диетологът препоръчва да използвате метода в продължение на няколко месеца, за да разберете дали работи срещу вашите индивидуални симптоми.

Seed cycling: Инструкции

• Първата половина на цикъла (период до овулация)

От първия ден на цикъла, т.е. от първия ден на менструацията, всеки ден яжте една супена лъжица цели тиквени семки и една супена лъжица прясно смляно ленено семе. Твърди се, че и двете семена регулират нивата на естроген. „Важно е да пием достатъчно вода. Защото само с подходящо количество течност ленените семена набъбват и могат да развият своя положителен ефект“, обяснява д-р Барбара Холщайн. Продължете този ритуал до овулацията, т.е. до 14-ия ден от цикъла.
Важна забележка относно консумацията на ленено семе: Семената съдържат циановодород, затова се препоръчва да се консумират не повече от 20 гр от него - това са около две супени лъжици на ден. Засега няма научни доказателства, че има риск за здравето при консумация на ленено семе. Твърде много циановодород обаче може да доведе до болки в стомаха, гадене и повръщане.

• Втората половина на цикъла (овулация до менструация)

От ден 15 до 28 ден от вашия цикъл, консумирайте една супена лъжица цели слънчогледови семки и една супена лъжица смлени сусамови семена дневно. И двете са предназначени да стимулират производството на хормона прогестерон.

Още съвети за Seed cycling:

• Избирайте органични качествени семена.
• Най-добре е семената да се консумират пресни. Те съдържат много ненаситени мастни киселини, които могат бързо да гранясват.
• Слънчогледовите и тиквените семки могат да се консумират цели; сусамът трябва да бъде смлян, за да може организмът да усвои всички съставки.

Помага ли Seed cycling и по време на менопаузата?

Seed cycling често се споменава при менопаузата. През това време хормоналният баланс на жената се променя, което може да доведе до различни симптоми в зависимост от фазата. Seed cycling има за цел да балансира хормоналния баланс и по този начин да облекчи типичните симптоми на менопаузата като горещи вълни, вагинална сухота или промени в настроението.

Можете ли наистина да балансирате хормоналните си нива със Seed cycling?

Няма научни данни за ефективността на Seed cycling и неговата ефективност никога не е била изследвана в медицински изследвания. Положителните доклади от потребителите не означават, че това е утвърдена терапия за хормонални нарушения. „По принцип различните семена съдържат вещества с хормоноподобни ефекти. По-специално лененото семе е добре проучено тук. Те съдържат фитоестрогени, които могат да имат регулиращ ефект“, обяснява гинекологът д-р. Ева Лунцер-Мюл.

Seed cycling има ли недостатъци?

Seed cycling е естествен начин за регулиране на нивата на хормоните. Следователно методът няма недостатъци. Семената на растението са богати на ненаситени мастни киселини, витамини и минерали и затова определено допринасят за балансирана диета. Въпреки това жените, които страдат от алергия към едно или повече семена, определено трябва да избягват храните, които ги предизвикват.

Тези продукти за Seed cycling се предлагат от dm: