Реформър пилатес: завръщането на един спорт на повече от 100 години

Реформър пилатес: немско изобретение

От бирария до учител по физическо възпитание: Йозеф Хубертус Пилатес, роден и израснал в Мьонхенгладбах, първоначално работи като помощник в бирария. Но голямата му страст винаги е бил спортът. Той е бил майстор, който е искал да хармонизира движението, благосъстоянието и рехабилитацията. През 1922 г. подава първата си заявка за патент за конструирания от него уред за упражнения „реформър“, а две години по-късно и втората.

След като емигрира в САЩ през 1926 г., той основава студио, в което съчетава класическата гимнастика с бодибилдинг с помощта на реформатора. Сред първите му клиенти са танцьори и боксьори, а по-късно и музиканти, актриси и композитори. Целта на тренировките е била да се постигне значително по-голяма гъвкавост и благополучие и да се укрепят дълбоките мускули. В същото време то е имало за цел да помогне за по-бързото възстановяване на травмите - без да е необходим лекар или операция. Така се ражда реформър пилатес.

Какво отличава реформър пилатес от пилатес?

За разлика от традиционния пилатес, който се практикува предимно на постелка, реформър пилатес включва упражнения със специално оборудване - „реформатор“. Това е конструкция от пружиниращи греди и подвижна количка, върху която се сяда, стои, коленичи или лежи. Преместването се извършва с помощта на силата на ръцете и краката или с издърпване на въжета. Пружините играят ролята на тежести. Благодарение на контролираните и бавни движения, реформър пилатес се счита за особено щадяща ставите форма на силова тренировка.

Как протича обучението в реформър пилатес?

За да се запознаете с реформър пилатес, много студия предлагат въвеждащи класове или сесии, в които първо обясняват как работи оборудването и как да го използвате.

След това треньорът демонстрира отделните упражнения и проверява индивидуалното изпълнение на всеки след това - затова реформър пилатес обикновено се предлага само в индивидуални или малки групи.

Какви са ползите за здравето от реформър пилатес?

Това е тренировка за цялото тяло, която насърчава силата, гъвкавостта и общото благосъстояние. Но тя предлага и няколко други предимства:

• Освежаване на ума и намиране на вътрешен мир: бавните, контролирани движения на реформър пилатес означават, че умът също е в режим на тренировка. По този начин притесненията и стресът могат да бъдат забравени за момента, а след тренировката да се формират по-ясни мисли - и в най-добрия случай да се намерят нови решения за съществуващи проблеми.
• Подобрено осъзнаване на тялото: съзнателното дишане, внимателните движения и различните координационни задачи ви помагат да осъзнаете по-добре собственото си тяло и да разберете и изпълните по-добре собствените си движения.
• Щадящи ставите и добри за стойката: плавните, щадящи ставите движения гарантират, че двете страни на тялото се тренират и укрепват еднакво. Това предотвратява дисбаланса и стабилизира центъра на тялото, което води до цялостно подобряване на стойката.

Реформър пилатес: добре е да знаете

Тъй като се нуждаете от енергия за тренировката по пилатес, e препоръчително да дадете на тялото си малко енергия преди тренировката, например под формата на банани, оризовки или няколко ядки (бадеми).

Тренировъчното облекло трябва да е плътно прилепнало и еластично, за да можете да се движите свободно. Неплъзгащите се чорапи също са предимство.

Реформър пилатес може да се практикува и по време на бременност. От една страна, е важно отделните движения да се изпълняват малко по-внимателно и бавно и интензивността на тренировката да се поддържа в граници. От друга страна, от втория и третия триместър на бременността трябва да се избягват всички упражнения, които включват продължително лежане по гръб, за да не се наруши притокът на кръв към матката.

Въпреки това препоръчваме на бъдещите майки да се консултират с лекар относно планираните тренировки, преди да започнат да тренират - за по-сигурно!