Пролетна умора - какво може да се направи? Тези 5 съвета ще помогнат!

От зимен сън директно към пролетна умора: слънцето грее, температурите се покачват, а на нас ни идва просто да се пъхнем в леглото и да спим до безкрай.

Науката все още няма отговор на въпроса защо това е така, но за щастие има какво да направим, за да се преборим с отпадналостта и да започнем със свежи сили новия сезон. Научете 5 лесни и ефективни трика за това как да се справите с пролетната умора.

Пролетна умора – Причини и фактори

Какво ни прави толкова уморени и отпаднали през пролетта? Според експертите това се дължи на комбинация от различни фактори:
Смяна на хормоните: През зимата тялото ни произвежда повече от хормона на съня мелатонин, а хормонът серотонин от своя страна е отговорен за активирането на тялото и доброто настроение. Двата хормона се регулират от количеството дневна светлина, но в края на зимата резервите ни на серотонин са изчерпани, докато мелатонинът е в излишък. С покачването на серотонина през пролетта намалява образуването на мелатонин и тази смяна стресира тялото ни - то се нуждае от време, за да свикне с промяната.
Тежка храна: Покрай празничните трапези храносмилателната ни система работи усилено през зимата, за тази цел храносмилателният тракт има нужда от много кръв, което ни прави лениви. Освен това през зимата рядко консумираме плодове и зеленчуци, поради което ни липсват важни витамини и минерали.
Промяна на времето: Поради покачващите се температури кръвоносните съдове се разширяват и кръвното налягане пада - тази смяна може допълнително да ни накара да се чувстваме изморени.

Съвети срещу пролетна умора: Какво ни дава енергия?

1. Контрастни душове против забавено кръвообращение

Редуването на топла и студена вода по време на къпане забързва кръвообращението.
Съвет: Завършвайте душа със студена вода! Сауната също задвижва кръвообращението, а масажите действат ободряващо и възстановяващо.

2. Разпределете малки, здравословни хранения

Разпределете няколко по-малки хранения през деня – консумирайте много плодове и зеленчуци, а също и бобови култури и пълнозърнести храни, защото те ще Ви дадат енергия. Постите могат да Ви помогнат да се пречистите, но при постенето не става въпрос за строги диети и отслабване, а за това да се чувствате добре.

3. Пийте много течности

Пийте достатъчно течности през деня. Освен чистата вода, чайовете с коприва, мента, розмарин или зеленият чай също помагат да се справите с пролетната умора. Някои леки медикаменти могат да послужат за детокс на организма след зимата.

4. Излезте навън на свеж въздух

Светлината и движението са най-добрата терапия против пролетна умора. Затова излезте навън! Лесно можете да интегрирате спорт в ежедневието си – например използвайте хубавото време, за да се движите пеша или с колело. Малко движение рано сутрин дава тонус на тялото – особено в комбинация с подходяща музика.

5. Организирайте Вашия режим на съня

Опитайте се да организирате ежедневието си спрямо слънцето и да поемате колкото се може повече дневна светлина. Слънчевата светлина подсилва имунната система и помага на тялото по-бързо да се приспособи към топлото време. Ако сте много изморени, можете да се отдадете на следобеден сън, но не по-дълго от 20 минути – в противен случай тялото отново ще произведе мелатонин!