По-добър сън
Пристъпи на горещи вълни през нощта: Какво помага при менопауза?
Пристъпи на горещи вълни през нощта: Какво ги причинява?
Според Немската асоциация на жените в менопауза 8 от 10 жени изпитват симптоми в менопаузата, като внезапно изпотяване и пристъпи на горещи вълни, които могат да окажат значително влияние върху качеството на живот. Тези симптоми могат да се появят не само през деня, но и през нощта, причинявайки нарушения в съня. В началото на менопаузата пристъпите на горещи вълни се появяват по-често.
Виновниците за неприятните температурни колебания са хормоните – тялото вече произвежда по-малко женски полови хормони. Нивата на естроген спадат особено бързо през нощта и това извежда извън синхрон хипоталамуса, който регулира телесната температура в мозъка. Кръвоносните съдове се разширяват, а усещането за топлина се засилва в областта на гърдите, деколтето, шията и лицето, което води до обилно изпотяване – с последващо чувство за замръзване. Пристъпите на горещи вълни през нощта често са придружени от сърцебиене и усещане за тежест в главата.
Следователно, нощното изпотяване по време на менопаузата не е нетипично за тази фаза от живота, но различните болести също могат да бъдат причина за засилено потене през нощта. Ако имате съмнения, трябва да изясните симптомите с лекар.
Пристъпи на горещи вълни през нощта: Какво помага срещу изпотяване?
Съвет 1: Контрастните душове регулират температурата
Контрастните душове сутрин изискват известни усилия, но са добър начин за трениране на регулирането на топлината на тялото (проучване за лечението на Кнайп при симптомите на менопаузата можете да намерите тук). Важно: водата трябва да е възможно най-студена, защото само тогава освежаващият душ предизвиква регулиране на температурата.
Ето как работи: започнете с топла вода, когато забележите, че мускулите Ви се отпускат и кръвоносните съдове се разширяват, преминете към студена вода. Насочете студената водна струя от десния си крак надолу към външната страна на бедрата, след това към вътрешната. Повторете същото и с другия крак, след това и с ръцете. Едва в края на душа можете да редувате горната част на тялото, лицето и евентуално главата. След това включете топлата вода и повторете студения душ.
Съвет: ако студеният душ за цялото тяло не Ви понася, може да го приложите само върху краката. През деня е полезно да оставяте топла и студена вода да тече последователно върху долната и горната част на ръцете.
Съвет 2: Спортувайте
Изпотяването помага срещу изпотяване? Да! Проучванията показват, че спортуващите дами са по-малко склонни да изпитват пристъпи на горещи вълни през нощта по време на менопаузата. Физическото натоварване укрепва кръвообращението, сърцето, кръвоносните съдове и мускулите.
Положителен страничен ефект: спортът възпрепятства качването на излишни килограми – здравословното тегло има балансиращ ефект върху всички телесни функции. Проучванията показват, че високият индекс на телесната маса по-често е свързван с пристъпи на горещи вълни.
Съвет 3: Оптимизирайте съня си
След пристъп на нощно изпотяване много жени често изпитват затруднения отново да заспят, затова и пристъпите могат да доведат до нарушения в съня. Има няколко неща, които можете да направите, за да си осигурите по-добър климат за сън: температурата в спалнята не трябва да е по-топла от 16 до 18 °C. Леко открехнат прозорец или редовното проветряване също са полезни.
Нощното потене е особено дискомфортно, когато носите пижама или нощница от синтетични материи. Дишащите естествени материи като памук, коприна и лен, или съвременните микрофибри имат охлаждащи свойства – те не акумулират топлина и позволяват на телесната топлина да циркулира по-добре. Избягвайте дебелите завивки, по-добре се спрете на няколко тънки завивки, които да наслагвате – така можете да махнете 1-2 пласта, когато започне да Ви става горещо, а след това отново да се завиете.
Неприятна последица от пристъп на горещи вълни нощно време е нарушаването на съня – след като сте се изпотили и потта е попаднала върху пижамата Ви, трудно можете да заспите отново. Нашият съвет: сложете резервен комплект пижама/нощница до леглото си, така можете без много усилия да се преоблечете.
Пристъпи на горещи вълни през нощта: Какво могат да направят жените
Съвет 4: Силата на билките срещу нощното изпотяване
Билковите добавки могат да помогнат за облекчаване на симптомите на менопаузвата – изпитано средство срещу горещите вълни нощно време е чаят от салвия (градински чай). Той може да има антиперспирантен ефект. Ако изпотяването е много силно, можете да използвате готови препарати, като капсули или тинктури.
Активните растителни съставки, съдържащи естроген също имат балансиращ ефект - като черен кохош, червена детелина, соя, корен от ревен: те могат да облекчат симптомите, свързани с менопаузата. Билката витекс също може да помогне за регулиране на хормоналния баланс.
Важно: винаги трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете прием на хранителни добавки. Трябва да бъдете и търпеливи, защото обикновено отнема няколко седмици, преди да се наблюдава техният ефект.
Съвет 5: Намалете стреса, релаксирайте повече
Предполага се, че хормонът на стреса – адреналин, също играе роля в появата на пристъпите на нощно изпотяване. Намаляването на стреса винаги е полезно както за тялото, така и за психиката. Методи за релаксация като йога и медитация могат да Ви помогнат да се откъснете от ежедневието си и да си починете вечер.
Съвет 6: Избягвайте определени храни
Трябва да избягвате трудносмилаеми храни с високо съдържание на мазнини, особено вечер, преди лягане – те натоварват организма и пречат на спокойния сън. Алкохолът и пикантните храни имат разширяващ ефект върху кръвоносните съдове и спомагат за появата на горещите вълни. Кафето и черният чай не е добре да се консумират вечер: съдържащият се в тях кофеин стимулира метаболизма и предразполага към нощно изпотяване.
По време на менопаузата е подходящ момент и да спрете да пушите: никотинът блокира производството на естроген в тялото и пушенето може да влоши симптомите на менопаузата, като пристъпи на горещи вълни през нощта.
