Правилно дишане – 3 съвета от специалист за постигане на вътрешен баланс

Дишането е чудно действие, което се случва автоматично, но и като единствената автономна основна функция на тялото, тя може и да бъде контролирана по наше желание. Полезно е за самите, ако престанем да дишаме неправилно, както сме свикнали да го правим. Много хора несъзнателно се приучават да дишат повърхностно в резултат на стрес, неправилно седене или дори често носене на високи токчета.

Правилното дишане може да бъде научено (отново)

Ако винаги дишате неправилно, т.е. твърде повърхностно, в резултат на стрес, може би често се чувствате слаби и уморени, понякога се появяват оплаквания и като тежест в гърдите. Ако дишаме неправилно тялото страда и не можем ясно да възприемаме емоциите си.
Правилното дишане задвижва нещата на физическо и психическо ниво, казва коучът по правилно дишане Каролин Грюн: кръвното налягане, пулсът и мускулният тонус могат да бъдат намалени, освен това правилното дишане релаксира и облекчава симптомите при стрес, тревожност или нарушения в съня. То позволява да обработваме и възприемаме по-добре чувствата си. Добрата новина: правилното дишане може да бъде научено.

Правилно дишане – 3 съвета специалист

1. Практикувайте пълно или коремно дишане

Гърдите навън, стомахът навътре: както пълното, така и коремното дишане са много ефективни форми на дишане, които позволяват вентилиране на белите дробове и достатъчно свобода на движение на диафрагмата. За да постигнете дълбоко дишане, вдишайте първо през носа към стомаха, след това към хълбоците и накрая към горната част на гърдите, а след това издишайте през носа или устата. При коремното дишане пропуснете дишането към хълбоците.

Дали дишате правилно можете да проверите и сами – при вдишване съответната част на тялото трябва видимо да се разширява. Пълното и коремното дишане обаче невинаги могат да се практикуват, например при някои спортове, тогава можете да наблегнете на по-малко дълбоко гръдно дишане, но това важи само за определени ситуации, защото в дългосрочен план би било твърде повърхностно, обяснява Каролин Грюн. „Тогава не бихте могли да изпитате пълната регенерираща сила на съзнателното дълбоко дишане“.

2. По-малко вдишвания в минута

За честотата на дишане важи следното: колкото по-малко вдишвания правите в минута, толкова по-релаксиращо е дишането. Дори ако издишвате по-дълго време, отколкото вдишвате, Вие стимулирате парасимпатиковата нервна система – част от автономната нервна система, която е отговорна за релаксацията. Това е добре да се практикува преди заспиване, например. За ежедневието дишането с приблизително еднаква продължителност на вдишване и възможно най-дълбоко издишване е най-добрата опция.
Няма нужда от допълнителна пауза между вдишване и издишване, освен ако не се опитвате да достигнете до пълен релакс с тази дихателна техника. Поради това дихателните паузи са важна част от традиционните далекоизточни техники за медитация: колкото по-дълга е паузата между вдишванията, толкова по-спокоен трябва да стане умът.

3. Практикувайте редовно правилно дишане

Ако неправилното дишане се е превърнало в десетилетна практика, може да Ви отнеме известно време, преди да научите и усвоите правилното. Колкото по-осъзнато и практикувано е правилното дишане, толкова по-вероятно е да се поддържа.
Звучи ли Ви като още един ангажимент? Не е задължително да е така. Можете да практикувате правилно дишане и между задачите си, било то по време на обедната почивка или докато чакате на опашка, пазарувайки.
„В идеалния случай дихателните упражнения стават толкова естествени, колкото е и миенето на зъбите“ казва коучът по дишане. Впрочем, йога практиките не се считат за дихателна тренировка, а по-скоро за техника за релаксация и осъзнаване, чийто основен фокус не е дишането.

Къде можете да се научите да дишате правилно?

И сами можете да изпробвате правилната дихателна техника – посредством книги, видеоклипове в YouTube или онлайн курсове. Независимо от това, добре е напреднал в тази област да Ви наблюдава – при правилното дишане се учат специфични упражнения за загрявка, дишане в няколко позиции и различен ритъм. С тези упражнения можем да релаксираме правилно и да натрупаме енергия.