Кратка дрямка: Източник на енергия или загуба на време?
Как възниква кратката дрямка power nap?
В Испания "сиестата" е незаменима културна ценност, която освен за релаксация служи и за бягство от най-горещите часове на деня, а с течение на времето експресната почивка се налага и по цял свят. Краткият следобеден сън, такъв, какъвто го познаваме днес, се основава на откритията на двама американски учени: първият е Томас Едисон - изобретателят на електрическата крушка, телеграфа, филмовата камера и много други. Той споделя убеждения, че кратката дрямка не само повишава нивата на енергия, но също така има и положително въздействие върху креативността и продуктивността. През 1998 г. социалният психолог и изследовател на съня Джеймс Б. Маас въвежда термина „power nap” (енергийна дрямка) и определя какво трябва да се има предвид, за да има тя положително въздействие върху здравето.
Как трябва да се случи на практика краткият следобеден сън?
За да усетите релаксация вместо изтощение, определено трябва да обърнете внимание на следните аспекти при практикуването на следобеден сън:
- Продължителност: предвидете си между 10 до 20, но не повече от 30 минути сън, защото в противен случай по-дългият сън принуждава тялото да изпадне във фаза на дълбок сън, която изисква много сила и енергия, за да започне отново.
- Избягвайте сънливостта: ставайте веднага след дрямката и не удължавайте кратката почивка, защото ще се почувствате по-уморени, ако не се разбудите.
- Редовност: според едно проучване, проведено в Швейцария краткият следобеден сън има здравословни ползи само ако се прилага поне 1-2 пъти седмично.
- Свеж въздух и студена вода: препоръчително е да проветрите стаята добре преди да подремнете, не затъмнявайте прекалено помещението и когато се събудите, изпийте чаша студена вода вместо кафе – действа освежаващо и ободрява ума и душата.
- Атмосфера: на първо място, имате нужда от подходящо място, където да можете да си направите кратка почивка през деня. Важно е да сте необезпокоявани и да лежите удобно - най-добре е да поставите главата си леко повдигната, за да предотвратите напрежение. Ако нямате възглавница под ръка, можете също да превърнете яке или пуловер във възглавница. След това задайте аларма, за да избегнете прекалено дълбок и дълъг сън.
Трите предимства на следобедния сън
Следобедната дрямка не трябва да се прави всеки ден, дори за ограничен период от време. Предвид всички горепосочени фактори, краткият сън през деня веднъж или два пъти седмично ще допринесе положително за:
Повишаване на креативността: краткият и лек сън създава пространство за творчески решения и идеи, които възникват при прехода от фазата на събуждане към фазата на сън и, за разлика от фазата на дълбок сън, все още могат да бъдат извикани след събуждане.
Укрепване на сърдечно-съдовата система: няколко проучвания показват, че кратката дрямка намалява хормона на стреса норепинефрин и по този начин рискът от инфаркт или инсулт може да бъде значително намален.
Повишаване на нивата на толерантност: междинното отпускане повишава производителността и по този начин ни дава спокойствие за трудни, изнервящи задачи.
Защо кратката следобедна дрямка не сработва при всички?
Може да има няколко причини, поради които много хора не се възползват от кратка следобедна дрямка: неподходяща стайна температура може да гарантира, че няма да си починете - оптималната ориентировъчна стойност е от 16 до 20 градуса. Светлината и шумът също играят роля – ярката обстановка и разсейващият фонов шум (телевизия, радио) също ни пречат да се отпуснем. Намирането на подходяща позиция за почивка (може би сте човек, който предпочита да подремва седнал?) и фактът, че много хора са склонни просто да лежат твърде дълго, което в край на сметка води само до изтощение и никакво възстановяване, също могат да възпрепятстват краткият сън.
Накратко: кратката дрямка се нуждае от практика! Изпробвайте споменатите съвети и може би следобедната дрямка ще проработи за Вас. Ако подозирате, че имате проблеми със съня, то трябва да се консултирате с Вашия семеен лекар и да изясните каква може да е причината. Следобедната кратка дрямка не е предназначена да компенсира постоянни и повтарящи се нарушения на съня.