Колко важен е Витамин D за имунната система?

Как влияе Витамин D на имунната система?

Витамин D е мастноразтворим витамин и се класифицира също и като хормон. Витамин D е особено важен за здравето на костите, oсвен това той влияе на различни хормони и играе важна роля и за имунната защита: При наличие на достатъчно Витамин D се активират клетките, които противодействат на вирусите.

Как да разпознаем недостига на Витамин D?

Признаците на недостиг на Витамин D биха могли да бъдат повишена чувствителност към инфекции, болки в мускулите и крайниците. Конкретно заключение за недостиг на Витамин D може обаче да предостави само кръвният тест - тъй като всеки организъм е различен и произвежда различни количества Витамин D, точната стойност на необходимото количество не е известна.

Как мога да предотвратя недостига на Витамин D?

Витамин D се произвежда самостоятелно в организма в минимално количество. Прекурсорите почти не се съдържат в храната, а в растителните източници поначало са много малко. Добри източници са мазни риби като херинга, скумрия и сьомга, но и жълтъците на яйцата. Ето защо е още по-важно да прекарвате достатъчно време на открито: защото слънчевата светлина стимулира образуването на Витамин D. При това една четвърт от кожата (лицето, китките, части от ръцете и краката) трябва да бъде изложена на слънце.

Който е здрав, храни се балансирано и редовно прекарва времето си на открито, не трябва да се страхува от недостиг на Витамин D – това е в сила най-малко за Централна Европа. В допълнение, Витамин D може да се съхранява в организма в продължение на няколко месеца.

Кой трябва да приема Витамин D като добавка?

Важно: Приемът на Витамин D винаги трябва да се разрешава от лекар, затова е препоръчително преди прием да се провери нивото му в организма.

За определени групи хора приемът на Витамин D може да бъде целесъобразен: Тук се причисляват хората, прекарващи малко време на открито, като обитателите на старчески или социални домове. Дружествата по хранене в Германия-Австрия-Швейцария препоръчват приема на Витамин D като добавка и на хора с тъмна пигментация на кожата. Чревните заболявания също могат да повлияят отрицателно на образуването на Витамин D и да изискват допълнителен прием. Витамин D се препоръчва и за кърмачета през първата година, както и за малки деца през зимните месеци на втората им година, а и след това.

Приемът на Витамин D с единствената цел да се подпомогне имунната система не е необходим при здрави възрастни - това се потвърждава в резюме на 25 проучвания, в които са участвали общо над 11 000 деца и възрастни. Според това резюме приемът на Витамин D няма превантивен ефект срещу инфектиране с грип и вируси и това се отнася най-малко за хората с нормални или умерено ниски нива на Витамин D в кръвта, а при сериозен дефицит имунната система би трябвало да има полза от терапия с Витамин D. Проучването е установило също и следното: В случай на недостиг на Витамин D е препоръчително редовно да се приемат малки количества от него - изследователският екип допуска, че организмът не може да обработи оптимално много Витамин D наведнъж.

Може ли Витамин D да се предозира?

Да, Витамин D може в редки случаи да бъде предозиран, в резултат на това нивото на калций в кръвта се увеличава и това води до повишено отделяне на урина, гадене и повръщане, възможно е да предизвика образуване на камъни в бъбреците. В екстремни случаи предозирането на Витамин D може също така да доведе до бъбречна недостатъчност.