Интуитивно хранене: Как се случва?

Интуитивно хранене: 5 неща, които ни пречат да усетим пристъпите на глад

1. Изяждане на цялата порция

Децата се хранят интуитивно и ядат каквото искат и колкото искат, докато не бъдат накарани да си изядат всичко в чинията. При възрастните е наложително това да бъде приучено наново: започнете с малки порции, правете паузи между тях и следете чувството си за ситост. Каквото остане, запазете за следващо хранене. Ако по-късно отново усетите пристъп на глад, значи не сте преценили правилно нуждите си от храна, но ако сте заситени за дълго - значи сте на прав път.

2. Фиксирани часове за хранене

Обядът е точно в 12 часа, но гладът не зависи от времето, а от това кога е била закуската и колко време е продължила. Интуитивното хранене означава да се вслушвате в червата си и да се храните само тогава, когато наистина сте гладни. Ако не сте гладни точно по времето за обяд - яжте по-късно. Спокойно можете да отхвърлите и фиксирани навици като следобедна закуска, ако не чувствате глад.

3. Разсейване по време на хранене

Ядене пред телевизора или с телефон в ръка е пречка при интуитивното хранене. Ако съзнателно не сте наясно какво консумирате, тогава няма да усетите истинско чувство за ситост. Според проучване, публикувано в Appetite Journal, разсейването по време на хранене влияе и върху паметта ни относно храненето, в резултат на което сме склонни да ядем отново скоро, защото храната не е оставила трайно впечатление в съзнанието ни. За да привикнете към интуитивното хранене е важно съзнателно да отделите време за хранене и да му се насладите с всички сетива - само така ще задоволите нуждата си от храна за достатъчно дълго време.

4. Неразбиране на сигналите на тялото

Ядем, но всъщност сме жадни? Звучи странно, но според едно проучване това засяга всеки трети човек и се дължи на факта, че жаждата е много "тих" сигнал, който често пренебрегваме. Освен това жаждата има различни симптоми като гадене, главоболие, световъртеж, които се отнасят и за глада. Важно е да пиете достатъчно вода през целия ден, така не само ще започнете да правите разлика между глад и жажда, но и ще подпомогнете метаболизма си. В случай на съмнение, първо изпийте някакво количество вода и изчакайте малко, ако чувството за глад продължи, значи наистина имате нужда от храна.

5. Лесен достъп до храна

Колега в офиса черпи за повод, друг е оставил торта в кухнята, а в социалните мрежи Ви заливат снимки на храна...Непрекъснато сме изложени на хранителни импулси. Фокусирането върху себе си и нуждите на тялото не е толкова лесно в днешно време. Какво помага в такъв случай: здравословното и разнообразно хранене снабдява тялото с всички важни хранителни вещества. Научете се да се храните здравословно чрез визуализиране: при следващата покана да се почерпите с торта, запитайте се дали тялото Ви наистина има нужда от нея точно сега. Представете си как ще Ви се трази и докато го правите, първичният импулс се забавя и можете да осъзнаете чувствате ли глад в момента.

Съвет: Разберете какво е наистина добро за Вас: проверете след хранене дали сте наистина сит и за колко време? Пълни ли сте с енергия, или сте по-скоро уморени? В началото е добре да избягвате готовите храни, защото много съставки като захар, мазнини, сол и подобрители на вкуса влияят на естественото усещане за ситост.