Хранителни добавки: Какво трябва да знаят жените при приема им?

Жените се хранят много по-осъзнато в сравнение с мъжете, но това има и тъмна страна: повече от половината са спазвали диета, с риск да не осигурят на тялото си достатъчно хранителни вещества. Трябва да се има предвид и че поради менструацията, приема на противозачатъчни и допълнителния стрес от работа при майките, жените се нуждаят от снабдяване с микроелементи според техните нужди чрез хранителни добавки.

Полезни или вредни са хранителните добавки?

При определени обстоятелства хранителните добавки могат да бъдат полезни, например ако има установена липса на определени хранителни вещества - това обаче може да се определи само от лекар. Подозирате ли, че не сте достатъчно снабдени с витамини и минерали? Тогава първо трябва да проверите кръвните си стойности. Добрата новина е, че здравите хора могат да задоволят своите хранителни нужди чрез разнообразна диета, следователно в ежедневното меню трябва да присъстват растителни храни, много зеленчуци и плодове, както и пълнозърнести продукти. Хранителните добавки не са заместител на небалансираната диета.
В определени житейски ситуации, или при специални рискови групи приемът на хранителни добавки може да бъде полезен - например за хора, които се занимават с тежък спорт. Важно е хранителните добавки винаги да се приемат след консултация с лекар, защото дори и витамините да са свободно достъпни, те не са безобидни и с тях може да се получи предозиране на определени активни съставки и взаимодействия.

Хранителни добавки: Кои добавки и кога да ги приемаме?

Полезни хранителни добавки в пубертета

Типичните менструални симптоми като болезнени спазми, гадене, диария и главоболие, често могат да бъдат облекчени с магнезий, витамини от група B, омега-3 мастни киселини и гама линоленова киселина. Младите жени често приемат и противозачатъчни, а съвременните орални контрацептиви съдържат естроген и влияят на снабдяването на организма с микроелементи (това се отнася най-вече за важните витамини от група B, Витамин С и магнезий) – така, както и съдържащите естроген препарати влияят при симптомите на менопауза. Микроелементът цинк играе ключова роля в образуването на хормони и често се препоръчва за прием при проблеми с кожата по време на цикъл. Балансираната диета невинаги е достатъчна, за да компенсира повишената нужда от определени витамини и минерали, но хранителните добавки могат да помогнат за това.

Хранителни добавки при планирано забременяване и бременност

Периодите при опити за забременяване, бременност и кърмене са едни от най-важните фази в живота на жените. Препоръчителен е прием на фолиева киселина при планиране на бременност, но също и йод, желязо, както и витамини от група B, Витамин D, магнезий и цинк. Ненаситените омега-3 мастни киселини са от ключово значение не само за нероденото бебе, но и при риск от преждевременно раждане, бъдещи алергии и следродилна депресии.

„Бременните трябва да консумират поне 2 пъти седмично мазна морска риба като сьомга, херинга и скумрия“ препоръчва виенският диетолог д-р. Соня Швингер. Необходимият прием на жизненоважни вещества може да бъде покрит до голяма степен от съзнателния прием на плодове и зеленчуци, но нуждата от определени витамини и минерали може да нарасне с до 100% през това време“ допълва д-р Швингер. Като алтернатива или добавка към рибните ястия може да се ползват растителни масла от рапица, соя, перила, ленено семе и орехи, или да се наблегне на ежедневна консумация на бадеми и орехи.

Кърмата е най-добрата храна за бебетата, затова експертите препоръчват кърмене поне през първите 6 месеца от живота на новороденото. По време на кърменето всяка жена изразходва много не само от своята физическа енергия, но и от микроелементите, които доставя на своето бебе чрез кърмата, затова нивата им трябва да бъдат индивидуално регулирани, точно както по време на бременността.

Важни хранителни добавки по време на менопаузата

Менопаузата може да започне още на 40-годишна възраст, когато производството на хормоните естроген и прогестерон постепенно започва да намалява. „Хормоналният дисбаланс благоприятства риска от остеопороза и сърдечно-съдови заболявания“ предупреждава д-р Швингер. Това често е придружено от типичните за менопаузата симптоми като топли и студени вълни, умора, промени в настроението, главоболие и сухота в лигавиците. Хормонално изследване, направено в лаборатория, предоставя информация за това кои микроелементи може да се наложи да бъдат приемани допълнително чрез хранителни добавки.

„Здравословното хранене, движението и хормоналната терапия под форма на билково или хомеопатично лечение чрез биоидентични хормони спомагат за намаляване или изчезване на симптомите на менопауата“ обяснява д-р Швингер. Най-известните растителни активни съставки са изофлавони, лигнани от червена детелина и соя, които според проучванията облекчават типичните симптоми на менопаузата и могат да влияят положително върху костната плътност и нивата на липидите в кръвта.