След като откриете бягането, вече няма да искате да го пропускате. Дори през зимата! Тичането през студените месеци е съвсем възможно, стига да обърнете внимание на няколко неща. Ето как можете безопасно да преминете през студения сезон с бързи темпове:

Правилното облекло за бягане през зимата

Когато бягате през зимата, правилното облекло е най-важното, т.е. да носите дрехите си на пластове. Основният пласт трябва да е дишащ, за да може потта да излиза навън и кожата винаги да остава суха. Средният пласт на облеклото трябва да изолира и предпазва от вятър и студ, а външният - да предпазва от дъжд и сняг. Когато е тъмно, светлоотразителите на дрехите трябва да са задължителна част от облеклото Ви, а при хлъзгави терени специалните маратонки с грайфери предлагат допълнителна опора.

Не забравяйте да загреете

Загряването и охлаждането, както и разтягането след тренировка са особено важни през зимата, за да предотвратите наранявания, да поддържате сухожилията си еластични и да поддържате физическата си форма. Бързото загряване на закрито може да помогне на мускулите Ви да достигнат подходяща температура, преди да излезете навън.

Бягане при минусови температури

Няма нищо лошо в бягането, дори и при минусови температури, стига да се чувствате във форма и здрави. Дишането през носа е препоръчително. Това Ви забавя, но въздухът, навлизащ в тялото, вече не е толкова студен и то може да се справи със студа по-добре. При -10 градуса е по-добре да избягвате интензивните тренировки на открито - студът би свил и натоварил прекалено много бронхите.

По-малкото е повече

Ако ледът и снегът доминират през зимата, можете да помислите за разходка. Ходенето е перфектна тренировка за цялото тяло, дори през зимата: задейства кръвообращението, укрепва мускулите и насърчава координацията, а щеките могат да осигурят допълнителна стабилност на заледени пътеки. Подобно на бягането, текстилните пластове в облеклото и тук са ключови. Топли, водоустойчиви обувки с добро сцепление предпазват от падания, а ако вървите по добре познати пътеки, ще избегнете и наранявания.

Останете на линия

Ако пропуснете спорта през цялата зима, ще започнете от нулата през пролетта. Телата ни разчитат на редовни упражнения, за да поддържат форма. Ето защо е по-добре да бягате по-често и бавно, вместо да се пренатоварвате и след това да почивате със седмици.

Добре е да знаете:

  • Не се обличайте с твърде дебели дрехи: особено начинаещите са склонни да се навличат. Изпотяването за много кратко време е контрапродуктивно и може да доведе до настинки. Всеки, който има леко усещане за студ, докато стои на открито преди тренировка, но не му е студено, трябва да бъде подходящо облечен. Ако се съмнявате, просто вземете със себе си леко (дишащо!) яке, което след това можете да завържете около бедрата си.
  • Защитете главата: повече от 30% от телесната топлина се губи през главата. Дишащата шапка е изключително важна не само за ушите, но и за регулиране на температурата по време на бягане.

  • Презаредете батериите си: балансираната диета и приемът на достатъчно течности са също толкова важни през зимата, колкото и през лятото. Топлите напитки и ястия могат да затоплят тялото отвътре и да осигурят енергия.