Бягане по пътеки: подобряване на физическата форма по време на бягане сред природата

Какво представлява бягането по пътеките?

При бягането по пътеките се избягва асфалтовия път. Вместо това се съсредоточавате върху бягане по открит терен сред природата. Избраните маршрути за бягане могат да бъдат различни: от горски пътеки и ливадни пътеки до горски пътища - всичко е позволено. Едно погрешно схващане е, че планините са абсолютно задължителни за бягането по пътеките. За разлика от планинското бягане, бягането по пътеки може да се провежда и на равнинен или хълмист терен. Тъй като теренът постоянно се променя, например от корени до камъни или трева, не само тялото, но и умът е изправен пред предизвикателство. Бягането по пътеки изисква комбинация от издръжливост и техника, която не бива да се подценява. Ето защо, за разлика от шосейното бягане, определен брой бягания не е основен приоритет, а преживяването от бягането сред самата природа. На много стръмни участъци или по стръмни наклони се редуват бягане и ходене. Бягането по пътеки е прекрасен спорт за хора, които обичат разходките на открито и упражненията сред природата.

За кого е подходящо бягането по пътеки?

Бягането по пътеки е универсален спорт и затова е подходящ за широка целева група.
В допълнение към бягането, основният акцент е върху удоволствието и насладата от природата. Дали това ще става с многобройни почивки, ходене между тях или непрекъснато бягане, е без значение. Освен това маршрутите за бягане могат да се избират свободно в зависимост от вашата издръжливост.

Оборудване за бягане по пътеките: за какво трябва да внимавате?

В зависимост от вида на пътеката, по която бягате, има разлики в необходимото оборудване. За много пътеки, подобно на бягането по шосе, не се нуждаете от специална екипировка. Има обаче едно нещо, без което никога не трябва забравяте и това са подходящите обувки. За по-дългите маршрути за бягане по пътеки има няколко допълнителни части от оборудването, които са от съществено значение за безопасното практикуване на спорта:

Обувки за бягане по пътеки

За разлика от обикновените обувки за бягане, обувките за бягане по пътеки трябва да могат да издържат на екстремни натоварвания. Важно е те да осигуряват сцепление и безопасност върху хлъзгави или неравни повърхности. Освен това те трябва да са удобни за носене. Ето защо, когато купувате обувки, трябва да обърнете специално внимание на следните точки:

1. Напасването на обувките за бягане: както при всяка обувка, важно е те да не са прекалено хлабави, но и да не са прекалено тесни. Особено при бягане по наклон трябва да има достатъчно място около пръстите на краката, за да не се удрят в предната част на обувката.
2. Омекотяване: бягането по пътеки се извършва предимно върху рохкава почва. Омекотяването на обувките, които могат да бъдат изработени от различни материали, е по-малко от това на нормалните обувки за бягане, за да може кракът да реагира по-добре на променящите се повърхности.
3. Профил на подметката: за доброто сцепление с неравния терен е важно профилът на подметката на обувките да е едър и дълбок, както и да е снабден с шипове и накрайници.

Когато купувате обувки за бягане на пътеки, също е препоръчително да потърсите съвет от специалисти. По този начин могат да се вземат предвид индивидуалните желания и да се намери идеалният чифт обувки.

Облекло: Дишащи и устойчиви на атмосферни влияния

Обикновеното облекло за бягане е напълно подходящо за кратки и средно дълги бягания по пътеки. Уверете се, че спортното ви облекло е изработено от дишащи и влагоотвеждащи материали, за да може потта да се отделя оптимално от кожата. Изборът на подходящ дезодорант без алуминий също може да помогне да се сведе до минимум неприятната телесна миризма. За по-дългите маршрути за бягане по пътеки е важно да вземете със себе си и по-топли и водоустойчиви дрехи. Препоръчват се също: нехлъзгащи се чорапи за бягане, за да се предотвратят появата на мехури, и лента за глава при ниски температури, за да предпазите ушите си от студения въздух.

Раница за бягане: за оптимална грижа за тялото и духа

Раницата за бягане може да е полезна и за кратки бягания по пътеки, например през лятото, за да имате под ръка нещо за пиене. Раницата за бягане е от съществено значение за по-дълги бягания. В нея могат да се приберат важни дрехи или предпазни средства срещу дъжд, както и лека закуска, например фурми или протеинови барчета за освежаване. Такива раници често имат вграден резервоар за вода с маркуч, така че да можете да пиете, докато бягате. Вместо раница можете да носите и жилетка за бягане.

Какво е жилетка за бягане?

Жилетките за бягане обикновено прилепват по-близо до тялото, по-леки са и следователно предлагат по-голяма свобода на движение, отколкото раницата. Често в предната част има специални държачи за резервоари за хидратация, което ги прави по-лесно достъпни. Жилетките за бягане предлагат по-малко място за съхранение, но все пак могат да се използват за носене на малки снакова.

Щеки за бягане на пътека: за подкрепа по време на бягане в планината

Ако предпочитате да бягате по равни или леко хълмисти пътеки, то за бягането по пътеки не са необходими щеки. Въпреки това щеките за бягане по пътеки имат някои предимства, особено при по-трудните маршрути.

Защо щеки за бягане по пътеки?

1. Правилната употреба на щеките за бягане по пътеката може да увеличи собствената ви скорост. Това е особено забележимо при бягане или ходене нагоре по хълм.
2. Щеките облекчават натоварването на мускулите на краката ви, особено при дълги бягания. Независимо дали става въпрос за изкачване или спускане, краката трябва да извършват огромна дейност. При използването на щеки част от това натоварване се прехвърля върху мускулите на ръцете, което означава, че краката трябва да упражняват по-малка сила.
3. Освен мускулите, ставите на краката също се облекчават, когато се използват щеки за бягане на пътека. Коленете и глезените са изложени на огромни сили, особено при бягане надолу по склона, и поради това са по-малко натоварени.
4.Използването на щеки удължава и собственото ви представяне, тъй като облекчаването на мускулите на краката ги поддържа във форма за по-дълго време.
5. Увереността на краката се повишава благодарение на по-голямата стабилност, особено при бягане в среда с много камънаци. Допълнителната защита, осигурена от щеките, води до по-голяма сигурност и баланс, което също така свежда до минимум риска от травми.

Аксесоари за бягане: бъдете оборудвани за всяка ситуация

5 съвета за начало на бягането по пътеки

Като начинаещ в бягането на пътека е важно да започнете да бягате бавно. Напълно нормално е да правите почивки между тях или дори да ходите, за да си поемете дъх. Кратката глътка въздух също е чудесен начин да наблюдавате природата. Това може да спести важна част от енергията, особено по време на изкачване. Бавният старт може да предотврати и травми, причинени от претоварване, тъй като ставите, сухожилията и мускулите имат време да свикнат с новото натоварване. В началото трябва да се избират и по-кратки разстояния. След това с редовни тренировки и малко време те могат да бъдат удължавани все повече и повече.

2. Разнообразен пейзаж вместо еднообразие
Едно от най-хубавите неща при бягането по пътеки е, че маршрутите могат да бъдат избрани навсякъде сред природата. Независимо дали става дума за горска пътека, път с камъни или поляна, разнообразието прави всяко бягане уникално преживяване.

3. По-лесно е да се движите заедно
Особено в началото може да е полезно да се срещнете с приятели или да се присъедините към групи за бягане по пътеки, за да поддържате мотивацията си. Като начинаещи често сте склонни да бягате сами, защото се страхувате, че няма да се справите с група за бягане. Тези притеснения обаче обикновено са напълно неоснователни, защото когато бягате в група, хората се грижат един за друг. Освен това можете да научите много от по-опитните бегачи.