Защо трябва да се грижим за тазовото дъно по време на бременност?

Защо силното тазово дъно е толкова важно?

Като мускулатура между опашната кост, срамната кост и седалищните туберкули, тазовото дъно поддържа коремните органи отдолу и смекчава натоварванията. С пикочния канал, ануса и влагалището поддържащата мускулатура при жените има три отвора. "С това тазовото дъно изпълнява важни функции за екскрецията, сексуалността и ражданията", обяснява виенската физиотерапевтка Андреа Хофбауер.

Защо бременността и раждането натоварват толкова много тазовото дъно?

При жените тазовото дъно е особено изложено на натоварване: техният таз е по природа по-широк, отколкото при мъжете – това също оказва влияние върху тазовото дъно. Бременността и раждането са още по-големи предизвикателства за поддържащата мускулатура: "От една страна, с нарастващата обиколка на корема се увеличава тежестта, която притиска тазовото дъно отгоре", казва Хофбауер. "В същото време въздействие оказват и хормоните, които разхлабват тъканите и ги правят по-еластични и по този начин подготвят тялото за раждане."

Препоръчва ли се тренировка за тазовото дъно по време на бременност?

Експертката препоръчва тренировка за тазовото дъно по време на бременност, за да може с леки основни упражнения да се постигне добро усещане за поддържащата мускулатура: "Тазовото дъно не трябва да е фиксирано, а трябва също така да може да се отпусне. Тазово дъно, което е твърде напрегнато, е неблагоприятно за раждането."
Особено важно е тазовото дъно за жени, които не стават майки за първи път. При кратки интервали между ражданията, по-голямото дете все още се нуждае от много подкрепа и често трябва да бъде вдигано в ежедневието. Упражненията за тазовото дъно могат да помогнат за намаляване на тежестта върху тялото. "Трябва да се обърне специално внимание на дишането", подчертава експертката. "Вдишването става автоматично, но мнозина забравят да издишат. Винаги издишайте при натоварване – например, ако трябва да вдигна нещо! Ако задържа дъха си, се получава голям натиск в коремната кухина."

Само след вагинално раждане ли е необходима тренировка за тазовото дъно?

Това, че след раждане с цезарово сечение не е необходима тренировка за тазовото дъно, е мит. "Заради белега на корема и прерязаните коремни мускули, жените започват малко по-късно след цезарово сечение, но наранявания могат да се получат и по време на вагинални раждания. Въпреки различията, възстановяването е важно за всички жени след бременност и раждане", подчертава експертката.
Слабото тазово дъно често остава незабелязано дълго време. "Много жени осъзнават, че тазовото им дъно не е във форма едва по-късно, с напредване на възрастта, когато се появят проблеми като изпускане на урина или вагинален пролапс. Ето защо профилактиката е толкова важна." Освен тренирането на тазовото дъно, трябва да се активират и мускулатурите на торса и гърба, защото и двете са тясно свързани с тазовото дъно.

Кога тазовото дъно трябва да започне отново да се усеща нормално?

Това, че тазовото дъно няма да се усеща веднага като преди, не е толкова страшно. "Възстановяването просто отнема време, което трябва да дадете на тялото си – приблизително толкова дълго, колкото трае бременността, така че девет до дванадесет месеца", успокоява физиотерапевката. Особено когато жените кърмят и цикълът все още не се е възобновил, тялото е в състояние на извънредна хормонална ситуация. "Не трябва да се стресирате твърде много, ако нещо все още не функционира."
При алармени сигнали обаче не трябва да се чака твърде дълго: "Не е нормално след раждане да се изпуска урина. При инконтиненция в ежедневни ситуации – като смях, кихане или кашляне – или при болка, трябва да се започне лечение", казва Хофбауер. Под професионално ръководство в повечето случаи е възможно тазовото дъно да се укрепи в кратко време.