От колко сън се нуждаят бебетата и малките деца?

От колко сън се нуждае едно дете? – отговаряме на често задавани въпроси

Не позволявайте на митовете или сравненията с други деца да Ви объркат. Отговаряме на най-често задаваните въпроси за съня при бебетата и децата.

1. От колко сън се нуждаят децата в зависимост от възрастта им?

На първо място трябва да се спомене, че нуждите от сън са различни при различните деца. Ако все пак искате да знаете колко часа сън на ден биха били типични за определена възраст, ето няколко насоки:

• 0-1 месец: 18 часа ·
• 2-3 месеца: 16 часа
• 4-11 месеца: 14-15 часа
• 2-3 години: 12-13 часа
• от 4 години: 11-12 часа

2. Детето ми спи по-малко от препоръчаното – кога трябва да започна да се тревожа?

Акушерката Таня Крутцлер от Пинкафелд ни отговори на въпроса: „Ако децата като цяло са добре развити, не е нужно да се притеснявате веднага. Ако не сте сигурни, педиатърът може да Ви даде нужните насоки.” Виенският педиатър Петер Войтл вижда препоръчителните часове сън за деца като ориентировъчни, но тъй като децата не четат препоръки, те се развиват индивидуално според своя ритъм.

3. Какво прави заспиването по-лесно в ежедневието?

Въпреки че децата не са машини, на които можете просто да натиснете копче, за да ги накарате да се „изключат“, има няколко неща, които можете да опитате, ако смятате, че детето Ви има нужда от повече сън:

• Рутина: ако Вашето бебе или дете има проблеми със заспиването, можете да опитате да установите редовен дневен режим, в най-добрия случай това води и до по-редовен ритъм на спане. Забавете ежедневието си и винаги слагайте детето да спи по едно и също време - това позволява на вътрешния му ритъм да се развие и му позволява да прецени по-добре какво предстои. Времето преди лягане принадлежи само на Вас и Вашето бебе: съвместни дейности като къпане, нанасяне на лосион, масажиране, гушкане, четене и пеене или пускане на музика от музикални кутии и бял шум могат да имат успокояващ ефект. Изпробвайте различни опции и вижте кое работи най-ефективно за Вашето дете, но е важно да тествате мерките за няколко дни, тъй като бебетата се нуждаят от известно време, за да свикнат с новите режими.
• Тъмнина и тишина: уверете се, че спалнята е тъмна и тиха през нощта. Когато бебето Ви се събуди, избягвайте източници на ярка светлина и говорете с него възможно най-тихо. Малките нощни лампички са подходящи за осветяване на кърменето през нощта.
• Укрепване на доверието: не оставяйте бебето си да плаче при никакви обстоятелства. Винаги има причина да се буди през нощта, без значение дали е гладно, боли го коремчето или е сънувало лош сън, то има нужда от родителите си сега. Обръщайки му вниманието, от което се нуждае, ще укрепите връзката си с него и доверието във Вас - това означава, че може да спи по-спокойно през нощта.
• Поставяне на детето ви да спи в креватчето му: поставете детето си в креватчето му, докато е още будно. Това дава на бебетата сигурността да се събуждат на същото място, където са заспали.
• Обърнете внимание на сигналите за умора: всяко дете има свой собствен начин да покаже, че е уморено. Спектърът може да варира от прозяване през триене на очите до хващане за ушите, затова наблюдавайте внимателно детето си и разпознавайте повтарящи се модели на поведение. Ако реагирате веднага при първите признаци на умора и сложите бебето да си легне, ще избегнете отделянето на хормони на стреса, които впоследствие му пречат да заспи.
• Оптимална температура за сън: обличате бебето си с допълнителен пласт дрехи или увеличавате отоплението в спалнята, за да не замръзне Вашето мъниче? Не е добра идея. Оптималната температура в спалнята е 16-18 градуса – важи както за бебета, така и за деца. Също така се придържайте към правилото, че бебето винаги трябва да носи един пласт дрехи повече от възрастните. Обикновено това трябва да е достатъчно, за да предотврати настиването му.

4. Коя поза за сън e препоръчителна за бебетата?

Ако детето се нуждае от повече сън, отколкото получава, това може да се дължи и на неподходяща позиция за сън. Акушерката Таня Крутцлер дава ясна препоръка: „През първата година на бебето легналата позиция определено се препоръчва като позиция за сън.” Хубавото е, че бебетата не могат самостоятелно да променят позицията си за сън през първите шест месеца от живота си. Затова винаги поставяйте детето си по гръб, за да заспи безопасно, а тази позиция за сън може да подобри и качеството му.

5. Кой е най-добрият начин да сложа заспалото бебе в легълцето му?

Ако на детето му се е доспало, докато го носите или кърмите, невинаги е толкова лесно да го сложите да спи, без да го разбудите. Това се дължи главно на техния първичен инстинкт, който е вроден още от времената, когато бебетата, които са били отделени от родителите си, са били изложени на голяма опасност. Въпреки че днес това, разбира се, вече не е така, в природата на малките деца е да вдигат тревога веднага щом забележат, че родителите им си тръгват. Този инстинкт не може да бъде трениран, но има опции, които могат да улеснят живота Ви:

• Спане в родителското легло: ако забележите, че детето Ви има нужда от физическа близост по време на сън и това е осъществимо за Вас като семейство, оставете го да спи във Вашето легло. Не е нужно да се притеснявате, че ще разглезите прекалено много бебето си - сънят му трябва да се променя на всеки няколко месеца, затова може да се окаже, че то скоро ще бъде готово да спи в собственото си легло. А ако не е готово – това също е напълно нормално.
• ​Удобно място за спане: ако леглото Ви е твърде малко или се притеснявате да не задушите бебето си, докато спи или случайно да дръпнете одеялото през главата му, помислете дали да не вземете легло, което се допира до родителската спалня – така ще можете да поддържате физически контакт с бебето си през цялото време.

6. Кога бебето трябва да бъде кърмено/нахранено за последен път преди приспиване?

За да се засити детето преди сън и да не се нуждае веднага от друго хранене, трябва да го кърмите или да му дадете шише възможно най-близо до заспиването. Ако искате бавно да откажете бебето си от кърменето, за да му помогнете да заспи, уверете се, че то няма да се унесе напълно в страната на сънищата по време на това последно хранене.

7. Какво, освен кърмата, е подходящо за последно хранене преди лягане?

Ако детето Ви вече е на възраст от 6 до 8 месеца и вече не е само на кърма, това е добър момент да започнете да му давате вечерна каша. Ако бебето все още суче, млечната каша лесно може да се смеси с изцедена кърма, а като алтернатива може да се използва адаптирано мляко. Въпреки че бебетата не трябва да консумират твърде много краве мляко през първата си година от живота, то е идеално - в умерени количества - за вечеря, поради високото си съдържание на протеини. Можете да смесете около 200 ml варено, пастьоризирано мляко (3,5% масленост) с 20 g зърно (например грис, овес или просо) и малко задушени и след това пасирани плодове по Ваш избор. Ако искате нещо бързо вечер, тук можете да откриете голям избор от млечни каши за лека нощ.

8. Как можете да насърчите съня през нощта, ако детето Ви има нужда от повече сън?

През първите три месеца бебетата все още не познават ритъма ден-нощ, поради което са гладни през нощта също толкова често, колкото и през деня. Това е стрес за родителите, но няма причина за притеснение. Около четвъртия месец от живота си повечето бебета са свикнали вече да не получават хранителни вещества денонощно, както когато са били в утробата и това води до по-дълги фази на сън през нощта. Въпреки това може да отнеме време, докато станат на около 2 години, преди да премахнете нощното хранене. Ако майката вече не кърми, тя може да използва адаптирано мляко за целта, а самото спане през нощта е тясно свързано с развитието на детето: ако огладнее през нощта, то няма да може да спи. Не е нужно да се тревожите за това – това е напълно нормално. Съветите от точка три могат не само да Ви помогнат да заспите, но и да запазите съня си. Пробвайте и тук дали можете да оптимизирате качеството на Вашия сън и този на детето Ви. И най-важното: не позволявайте на нищо или никой да Ви стресира!

9. Как можете да свикнете детето си да спи отделно?

На първо място тук трябва да се подчертае, че децата не трябва да спят в собственото си легло или дори в отделна стая през първите няколко години от живота си. Вслушайте се в усещането си и обсъдете с партньора си коя ситуация за сън е най-добра за Вас като семейство. Ако решите, че е време детето Ви да се пренесе в собственото си легло, има няколко точки, които могат да улеснят прехода:
· Комуникация: ако детето Ви вече е достатъчно голямо, за да разбере идеята, не се страхувайте да обявите открито плана си. Знанието какво да очаквате може да помогне на детето Ви да приеме новата ситуация.
· Положителна нагласа: поднесете новата ситуация по положителен начин, например, можете да подарите нова плюшена играчка на детето, която да го предпазва и да гушка през нощта, или хубава кувертюра за легло.
· Алтернативи за гушкане: щом Вашето бебе заспи в собственото си легло, то автоматично губи времето за гушкане с родителите си, което преди е имало на разположение за цяла нощ. Това може да бъде доста трудно за него в началото, затова се уверете, че сте включили много физическа близост във вечерната си рутина и съзнателно планирайте времето за гушкане. Сутрешното гушкане в леглото на родителите също може да събуди нетърпение у децата.
· Търпение: за някои деца преместването в собственото им легло е малко по-трудно, отколкото за други, не забравяйте, че няма правила за това колко бързо трябва да бъде завършен процесът. Бъдете търпеливи и адаптирайте темпото към своето дете: може би общата Ви цел към момента е детето Ви да спи в собственото си легло 2 пъти седмично, а с родителите си - през останалите нощи. След това можете да увеличите интервалите според случая, също така е важно да уведомите детето си, че все още е добре дошло в леглото на родителите си, ако например има кошмари или се страхува да остане само.
Въпреки че темата „От колко сън се нуждае едно дете?“ и всичко свързано със заспиването, запазването на съня и самият сън е изключително индивидуална, Вие като родител може да стигнете до момент, в който да сте преуморени. Ако чувствате, че не знаете какво да правите сами, не се страхувайте да потърсите професионална помощ от педиатъра си.