Сутрешна рутина: 5 съвета за спокоен старт на деня

Първите няколко часа след събуждане оказват влияние върху настроението, продуктивността и нивата на стрес през останалата част от деня – това са добри причини да започнете деня си с позитивно настроение и енергия. Спокойна закуска с мюсли и ядки, няколко лесни упражнения вкъщи– подбрахме 5 сутрешни ритуала за Вас.

Сутрешна рутина: спокоен старт на деня в 5 стъпки

Освен здравия сън, начинът, по който започвате сутрините си също е от решаващо значение за енергийния Ви баланс и цялостната Ви нагласа към живота. Не е необходимо да включвате точно тези 5 стъпки в своята сутрешна рутина – изберете тези, които Ви допадат и се вписват във Вашата представа за перфектен старт на деня.

1. Музика за събуждане

Музиката зарежда с енергия сутрешната Ви рутина. Вие решете как искате да бъдете събудени: нежно и релаксиращо под звуците на птички и природата, или енергизиращо с любимата Ви песен.
Съвет: мелодии с балансирани инструментали или нежни акорди на пиано са особено подходящи за спокойно начало на деня.

2. Сутрешно раздвижване

Лесно е да добавите няколко минути за раздвижване в сутрешната си рутина – дали ще са 20 минути йога, стречинг или кратка силова тренировка за крака, дупе и корем, зависи изцяло от Вас и Вашите предпочитания. Движението е важно, за да активирате кръвообращението си и да заредите батериите. Оправянето на леглото или бързо подреждане също може да се превърне в сутрешен ритуал. Най-хубавото от всичко? Тези действия автоматично Ви носят усещане за продуктивност и Ви зареждат с добро настроение.

3. Дневник за душата

Интуитивното писане е чудесен начин да започнете релаксиращо деня си – най-известният метод за писане като част от сутрешната рутина идва от авторката Джулия Камерън. Тя е автор на тренда „сутрешни навици“, за който Ви трябват само 3 листа хартия, химикал и малко вресе – целта на упражнението е да запълните трите страници със собствените си мисли, да размишлявате и да подредите хаоса в главата си.

4. Здравословна рутина: събуждане без смартфон

Със сигурност Ви е познат навика да проверявате своите профили в социалните мрежи, мейли и съобщения като първо действие сутрин. Освободете се от този навик и започнете „диета“ без телефон в първия час от събуждането – изведнъж ще видите с колко много време ще разполагате за други неща.

5. Отделете време за закуска

Правилното хранене може да направи сутринта Ви щастлива – една богата на витамини овесена каша или мюсли осигурява всичко необходимо, заедно с аминокиселината триптофан, която е важен градивен елемент за производството на хормона на щастието „серотонин“. Той се намира в какаото, овесените ядки и ядките.
Самият факт, че отделяте време за пълноценна закуска, Ви дава допълнителна сила и енергия за предстоящия ден.