Самоувереност: Психотерапевт разказва как да я постигнем!

Марион Колочек е психотерапевт с практика във Виена. Един от въпросите, с които тя се занимава, е въпросът за самоувереността. В интервю за ACTIVE BEAUTY тя разказа всичко, което си струва да знаете за това качество.

1. Д-р Колочек, какво представлява самоувереността?

Самоувереността е способността човек да бъде ефективен в собствения си живот. Всеки човек притежава това качество и може да го показва в различни ситуации, с които влияе на живота си. Хората обаче се различават в личното си убеждение, че могат да се справят с нови или трудни предизвикателства въз основа на собствените си умения. Човек, който вярва, че може успешно да извърши желаните действия дори в трудни ситуации и по този начин да постигне нещо, има високи очаквания за самоефективност. От друга страна, тези, които все повече виждат външни обстоятелства, други хора, шанс, късмет и други неконтролируеми фактори като причинни фактори, имат ниски очаквания за лична ефективност. На практика самоувереността и самоефикасността често се използват взаимозаменяемо като понятия.

2. Защо самоувереността е важна?

Чувството, че можете да бъдете ефективни в собствения си живот, е основна предпоставка за оформяне на живота Ви според вашите собствени идеи. Ако вярвате в себе си и способностите си, е възможно да останете способни да действате, гъвкави и креативни дори в трудни ситуации. Поради своите положителни основни убеждения, самоуверените хора си поставят по-високи цели и ги преследват по-последователно и упорито. Остават мотивирани за по-дълго и не се обезсърчават лесно, когато се провалят. Следователно самоувереността е важен градивен елемент за психологическо и физическо благополучие и за висока удовлетвореност от живота.

3. Как се изразява самоувереността?

Самоуверените хора имат самочувствието да се справят с нови задачи. Те посрещат трудностите спокойно, защото са уверени в способностите си. Те са убедени, че могат сами да преодоляват проблемите и да се справят с изненадите. С добра самоефективност, вие възприемате новите задачи като предизвикателство, а не като препятствие. Например, ако Вашият ръководител Ви даде нова задача, вие можете да подходите към нея с увереност, да използвате собствените си силни страни по целенасочен начин и да останете мотивирани за дълго време. Самоувереният човек също си поставя конкретни цели, например в спорта, и ги преследва целенасочено.

4. Как възниква самоувереността?

Самоувереността се развива при бебетата, по-точно, във време, когато те все още не осъзнават своето „аз“. Когато бебето изрази нужда и лицето, което се грижи за него, реагира по подходящ начин (напр. кърми плачещото бебе), човекът изпитва самоувереност. В хода на развитието се натрупва все повече опит чрез собствени действия и когато те дават желаните резултати, това укрепва самоувереността.

5. Кои са 4-те източника на самоувереност?

1. Собствени преживявания

Преживяването на успеха е най-силното средство за изграждане на самоувереност. Тези, които овладяват трудни ситуации и приписват това на собствените си способности, придобиват увереност, че могат успешно да преодолеят допълнителни препятствия.

2. Опит на ролеви модели

Хората, които са се справили с трудни ситуации, могат да служат като пример за подражание. Ефектът е особено добър, ако моделът за подражание е възможно най-сходен с Вас и може ясно да опише трудностите и стратегиите за справяне, възникнали по време на процеса.

3. Насърчение от другите

Ако други хора вярват в собствените Ви способности и съобщават това, това също има положително влияние върху самоувереността. Хората, близки до Вас, са особено подкрепящи: те познават силните страни и компетенциите на човека и могат да обрисуват достоверна картина на успеха.

4. Ниско ниво на емоционална възбуда

Високото състояние на възбуда, когато се сблъскате с предизвикателства като сърцебиене, често се тълкува като липса на самоувереност.

6. Какви са ефектите от ниската самоувереност?

Ако самоувереността е ниска, Вие ще се чувствате оставени на милостта на външни фактори; възниква чувство на безсилие и безпомощност. Това има отрицателно въздействие върху мотивацията, представянето, психологическото и физическо благополучие и удовлетворението от живота. Могат да възникнат тревожност и депресия.