Какво представлява медитацията Шамата?

Шамата – в превод "пребиваване в покой" – е будистка медитативна техника, идеална за начинаещи, която се причислява към концентриращите медитации. Медитиращите насочват концентрацията си единствено към даден положителен обект, наречен Касина. Това може да бъде конкретна мисъл, образ пред вътрешното око, аромат, звук, собственият дъх или мантра. В хода на медитацията лошите чувства и тревожните мисли трябва постепенно да се разсеят. Резултатът: дълбока релаксация и състояние на празнота на ума.

Какъв ефект има медитацията Шамата върху тялото, ума и душата?

Медитацията Шамата има за цел да научи ума на способността да се концентрира. Тя намалява стреса и по този начин води до вътрешен мир и релаксация. Тези положителни ефекти могат да помогнат за облекчаване на много болестни симптоми, поради което Шамата е особено интересна за пациенти, склонни към високо кръвно налягане, инфаркт, инсулт и бърнаут, както и за хора, които страдат от тревожно разстройство или нарушения на съня.

Може ли всеки да практикува медитацията Шамата?

Определено! Единствената предпоставка: Трябва да имате воля и мотивация за редовно и постоянно упражняване, както и желание за вътрешно развитие.

Какво е необходимо за медитацията Шамата?

Всъщност, нищо особено. За начинаещите помага тихо, слабо осветено място, където да се чувстват комфортно, както и малко време - 30 до 45 минути са идеални. След това идва време за кратка проверка: Подходяща ли е температурата? Свеж ли е въздухът? Дрехите приятно свободни ли са, или стягат? За да седите спокойно, можете да използвате твърда възглавница, табуретка за медитация или обикновен стол. Между другото: Едно усамотено място сред природата също е подходящо за медитация.