Кортизол: Какво е действието на хормона на стреса върху нашата психика?

Корнелия Шалхарт е психолог, психотерапевт, индустриален и здравен психолог, консултант по управление и бизнес икономист. Тя работи в Телфс и Лиенц в собствената си практика като психотерапевт и супервайзор и е специализирала, наред с други неща, по темата за стреса. За ACTIVE BEAUTY тя отговори на най-важните въпроси за хормона на стреса кортизол и неговото влияние върху психиката. Споделя ни и конкретни мерки за правилно справяне със стреса.

1. Г-жо Шалхарт, какво е влиянието на кортизола върху психиката и тялото?

Подобно на адреналина, кортизолът е хормон, произвеждан от тялото и в надбъбречната кора. Помага ни да осигурим енергия, когато тялото се нуждае от нея. Възпалението се намалява и имунните реакции се инхибират. В древни времена хората са се нуждаели от това за ситуации, в които е било въпрос на осигуряване на собствения им живот, като например бягство от диво животно. Днес това са моменти, в които се чувстваме предизвикани. Ако усещането за опасност възникне в ежедневната работа, в трафика или в семейството, се освобождават адреналин и кортизол, за да можем да се справим с тези ситуации. Става трудно, ако състоянието персистира постоянно. Ние наричаме тази реакция стрес, въпреки че хроничният стрес може да ви разболее и да доведе до депресия, диабет тип 2 или нарушени функции на паметта. Хроничният стрес възниква, когато възприемаме стреса като неконтролируем.

2. Какви психологически и физически симптоми показват, че нивото на кортизола е твърде високо?

Когато имаме краткосрочно освобождаване на кортизол ние сме фокусирани, възприемаме много повече и можем да реагираме бързо, следователно, тялото е готово за скок, мускулното напрежение се увеличава и е по-вероятно да се потим. Енергията се отклонява от други процеси в тялото, храносмилане или сън в такъв момент не са на фокус. Симпатиковата нервна система, т.е. желанието на тялото да действа, се активира и ни прави готови за действие. Ако стресът отшуми след кратко време, можем да запазим това преживяване, да се поучим от него и да го използваме по-късно.

Ако изпитваме хроничен стрес и поради това имаме постоянно повишено ниво на кортизол, ние забелязваме това, защото усещането за болка в тялото ни е намалено. Кортизолът влияе и на нашия мозък. Когато нивата на кортизол са високи, ни е трудно да си спомним нещо, не можем да научим или изпробваме нови модели на поведение, но упорито се връщаме към старите такива и тогава сме разсеяни и неконцентрирани и реагираме по-тревожно. Това се отнася еднакво както за жените, така и за мъжете, при което мъжете може да са по-склонни да реагират незабавно на ситуацията, да кажат нещо или да отстояват себе си - което отново намалява нивото на стреса им - докато жените може да са по-склонни да избягат, да се примирят или да се адаптират.

Съвет: Тук можете да разберете как можете да „кажете не“ и как работи превенцията на бърнаута.

3. Кортизолът е хормон на стреса. Като психолог, какви мерки препоръчвате, ако високите нива на кортизол имат отрицателни ефекти върху психиката?

За да се балансира вредното въздействие на кортизола върху психиката, но и да се намали като цяло стресът, се предлагат различни техники за релаксация:

· Медитация
· Упражнения за внимание
· Йога
· Автогенен тренинг

Това, което също помага, когато високите нива на кортизол имат отрицателно въздействие върху психиката, е движението - за предпочитане на чист въздух - както и социалните контакти и смях. От нашата преценка зависи и дали дадена ситуация изглежда предизвикателна за нас. От една страна оценяваме задачата, а от друга, оценяваме нашите ресурси, т.е. нашите възможности за преодоляване на тези предизвикателства. Ако задачата надхвърля нашите (самооценени) ресурси, това води до стрес. Но ако оценяваме нашите ресурси като по-високи, тогава оставаме спокойни. Затова би било добре да опознаете по-добре собствените си сили и да им се доверите.

4. Какви мерки препоръчвате, ако нивото на кортизола е твърде ниско?

Признак за ниски нива на кортизол може да бъде хроничната умора. В този случай определено трябва да се консултирате с лекар, за да обсъдите ефектите от ниските нива на кортизол върху ума и тялото Ви.

Съвет: Научете тук всичко за това как да намалите кортизола чрез диета - с много съвети от диетолог.