Journaling: 6 методa за водене на дневник

Писмена терапия: 6 различни метода за водене на дневник, които да пробвате

1. Метод за водене на дневник за всички, които искат да излеят мислите си на хартия: Класически дневник

Как се списва класическият дневник?

Преживявания, размисли, страхове, радост, мечти: в дневника можете да споделите всичко! Започнете с актуалната дата – по този начин мислите и чувствата могат да се подредят хронологично. Необходими са средно са около 60 дни, докато се превърне в рутина и затова е толкова важно в началото да си планирате съзнателно времето за писане. За всеки то може да е различно – сутрин със закуската или вечер преди лягане.

Какво Ви трябва за класическия дневник?

Най-добре е да отделите малко повече време за избор на дневник. Важно е да има линирана хартия, хубава корица, която да не се разпадне само след няколко месеца и химикалка, която не се размазва дори при бързо писане.

Как ще Ви помогне този метод?

При списване на дневник човек се фокусира върху всички нива на усещане и преживяване, което насърчава погледа навътре към собственото ни Аз. Появяват се модели на поведение, за които дори не сте подозирали, нещо повече: според редица проучвания писането стимулира и способността за концентрация!

2. Метод за списване на дневник за всички, които искат да интегрират креативността в ежедневието си: Bullet Journaling

Как се списва bullet journal?

Целта на този метод е да се развие рутина, която да доведе до по-осъзнато ежедневие. Авторът сам решава дали да се съсредоточи върху задачи, цели, собствени чувства или приоритетите си (напр. творчески проекти или фитнес). Обикновено оформлението започва с календар на предстоящата година, може допълнително да се сложи календар за всеки месец и да навлизате в подробности на седмичните и дневните прегледи на дневника. Вдъхновяващи идеи за дизайн можете да намерите в Instagram или Pinterest.

Какво Ви трябва за bullet journal?

Идеален за водене на дневник с bullets е тефтер с пунктирани страници и висококачествена хартия, която химикалките не пробиват. По този начин сте по-свободни в дизайна и не сте зависими от редове. В противен случай Ви трябват само линийка, молив и гума, черна химикалка и няколко маркера, цветни моливи или флумастери.

Как ще Ви помогне този метод?

Воденето на дневник с bullets може да внесе яснота в хаоса от мисли или срещи, да увеличи продуктивността и да улесни определянето на личните цели. Този метод на водене на дневник помага за развиването на полезни рутинни действия и навици. Мнозина описват този метод и като много медитативен.

3. Метод за списване на дневник за креативност: Сутрешни страници

Художничката, писателка и режисьорка Джулия Камерън открива този метод за водене на дневник, за да предизвика вдъхновение у хората с творчески професии (например писане). Тя го описва подробно в книгата си "Пътят на художника".

Как се списват „сутрешните страници“?

Както подсказва името, списването на сутрешните страници е първото нещо, което да извършите сутрин; те могат да бъдат и постоянна част от сутрешната Ви рутина. Идеята е да използвате техниката на потока на съзнанието и да изпишете на 3-4 страници А4 формат всичко, за което мислите в момента. Потокът на съзнанието се оставя да тече нефилтрирано, без да се оценява, той просто се записва (автоматично писане). След това сте готови да започнете деня си и да се заемете с креативни проекти, като например творческо писане или рисуване.

Какво Ви трябва за „сутрешните страници“?

Всяка сутрин ще са Ви необходими 3 до 4 страници хартия и една добре пишеща химикалка, както и място, където да скриете съдържанието на страниците от любопитни очи. Разбира се, можете и да си водите дневник за сутрешните страници.

Как ще Ви помогне този метод?

Чрез писането без самокритика даваме воля на потока от сутрешни мисли и даваме възможност на новите творчески мисли да се проявят, преди да сме ги отхвърлили веднага. Приоритетите могат да се проявят при писането на утринните страници - ще забележите, че определени мисли се повтарят през няколко дни. Може да се забележат и креативни идеи за предстоящи проекти (които можете спокойно да маркирате и да напишете в списъка си с идеи).

4. Метод за списване на дневник за всички, които искат да осъзнаят положителните моменти: Дневник на благодарността/Дневник на щастието

Как се списва Дневникът на благодарността/щастието?

За какво съм изключително благодарен в момента? Какво ми хареса в днешния ден? Най-добре е да си фиксирате от 5 до 20 минути вечер, за да направите обзор на деня и да запишете щастливите моменти от него или това, за което сме благодарни, така ще направите тези моменти съзнателни. Фокусът с времето ще се измести върху положителните събития и може да подобри настроението Ви в дългосрочен план.

Какво Ви трябва за Дневника на благодарността/щастието?

Принципно са Ви достатъчни химикалка, хартия и позитивна нагласа. Съществуват обаче и специално подготвени за тази цел книги, в които моментите на благодарност могат да бъдат вписани в предварително отпечатан списък. Особено подходящ за начинаещи е 5-минутният дневник с конкретни въпроси и подкани за писане. Чувствате се особено напрегнати и че не разполагате с време? Още една причина да седнете да пишете!

Как ще Ви помогне този метод?

Дневникът на благодарността/щастието може да доведе до повече внимателност, благодарност, осъзнатост, спокойствие и ведрост. Този метод помага да живеете по-осъзнато, въпреки че не изисква много време: чрез импулсите за писане на преден план излизат и малките, красиви неща и човек се научава да се справя със себе си по един по-разбиращ начин. Преди всичко този метод повлиява в дългосрочен план на приоритетите, които си поставяте за деня.

5. Метод за водене на дневник за тези, които искат да пишат от душа: Хипнография (Hypnowriting)

Как се списва по метода на хипнографията?

При хипнографията човек търси контакт с вътрешното си знание. Разработеният от Урсула Нойбауер метод обединява най-доброто от света на хипнотерапията и писмената терапия. Той включва използването на собственото Ви въображение и техники от терапевтичното писане, за да навлезете в лека форма на транс състояние. Можете дори да имате усещането, че ръката Ви се плъзга сама по хартията. Започнете с няколко дълбоки вдишвания и потънете в себе си със затворени очи, след това сложете химикала на хартията и почнете да пишете – и продължавайте без да спирате, за да развиете усещането за поток на мислите. Независимо от това какви вътрешни образи или импулси се появяват, Вие ги записвайте, без да ги преценявате. Няма значение какво точно ще напишете, стига да не спирате.

Какво Ви трябва?

Химикал, хартия, въображение и търпение. Съвет: Настройте си предварително аларма и отделете цялото време за писане (започнете с 10 минути, а после започнете да увеличавате). След това можете да се отпуснете в упражнението.

Как ще Ви помогне този метод?

Всички сме подложени на стрес в ежедневието ни и преживяваме стресови сутиации, които ни преследват през нощта, понякога дори ни лишават от сън. Подобното на транс състояние на писане отпуска, създава яснота и облекчава. Идеите, прозренията и решенията на проблеми, които може да са съществували дълго време, изведнъж се появяват пред очите ни съвсем ясно. Тези, които се занимават с това редовно, ще забележат ефекта му при при наличието на по-спокойни дни и нощи.

6. Метод за водене на дневник за всички, които искат да сбъднат желанията си: Скриптинг

Как се списва скриптинг?

Понятието скриптинг (Scripting) произлиза от умственото обучение и е известен и под термина манифестация. Идеята е, че благодарение на чистото въображение се чувствате толкова силни, щастливи или богати, колкото бихте искали да бъдете, и ставате такива с помощта на непрестанна манифестация (подобно на Vision Bord). Като обръщате внимание на тези желания, насочвате мислите си в правилната посока и така им помагате да се превърнат в реалност. Звучи Ви езотерично? Много коучове по писане също мислят така и като цяло са скептично настроени към метода, но: според квантовата физика положителните мисли имат определена вибрация, която след това привлича още повече положителни мисли...

Какво Ви трябва?

Силно въображение и вяра в енергията на вселената, която изпълнява желания. Начинаещите могат да изложат идеите и целите си на хартия и да ги запишат като своеобразен списък с желания. Напредналите визуализират мислите си без писалка и хартия. Строго погледнато, не се нуждаете от инструмент за писане, но той може да улесни неопитните и да им помогне да визуализират. Важното е да възприемате проявлението като непрекъснат процес, който се нуждае от практика.

Как ще Ви помогне този метод?

Дори когато човек трябва да запази известна доза реализъм, той следва да насърчава повече положителните мисли, отколкото отрицателните, да познава желанията си и да насочва енергията си към неща, които го карат да се чувства добре.