Грижа за мен: Как да прекарваме пълноценно време насаме?

Като бебета за нас е естествено да привличаме вниманието към нашите нужди, но с времето повечето от нас се отучват от това важно умение. Опитвайки се да обърнем внимание на всички около нас, ние забравяме за нас самите в ежедневието. Грижата за себе си не е лукс, нито израз на егоизъм. Ето най-накрая да се погрижим, при това без гузна съвест.

Грижа за себе си: Дефиниция на този така използван термин

Грижата за себе си в днешно време е термин, познат на всеки. Но дали е точно така? Музикотерапевтът, музикант и учител по йога Виван Мери Пуделко споделя, че грижата за себе си означавам „да живеем и действаме по начин, който съответства на нашето благополучие и вътрешни стремежи“.
Това се случва на 5 нива:

На физическо ниво грижата за себе си означава да реагирате внимателно на сигнали на тялото като напрежение, умора, глад или главоболие. Достатъчният сън, хранене и консумация на течности, както и движение са необходими, за да се чувства тялото ни добре.
На емоционално ниво грижата за себе си се отнася до разпознаване, допускане и изразяване на собствените чувства – в това число и негативните. „Нуждаем се от пълния, широк спектър на нашите чувства и мисли, защото това ни поддържа живи“ подчертава Пуделко.
На когнитивно ниво се касае за отношение към собствените мисли с уважение – с даване на умствени почивки (ключова дума „Мултитаскинг!“). Прибирането на смартфона е пример за такава почивка.
На социално ниво грижата за себе си включва това да сме с хора, които са важни за нас и с които можем да бъдем себе си.
Следва духовно ниво: то далеч не обхваща религиозни практики, но и медитация, йога, разходки сред природата – „Всичко, което разширява кръгозора на ума, душата и тялото тук може да се счита за духовно“ обяснява Пуделко.

Звучи ли Ви твърде сложно? Добрата новина е, че можем да приучим отново себе си към забравената способност да се грижим за себе си. Да се подлагате на натиск е контрапродуктивно – „Грижата за себе си в никакъв случай не трябва да се превръща просто в средство за самоусъвършенстване. По-скоро трябва да се стремим да открием себе си в това стресиращо, изискващо ежедневие“ казва Пуделко.

Първи стъпки към практикуване на грижа за себе си в ежедневието

1. Приемете се насериозно

Първата промяна започна в ума: Ако не сте имали примери за подражание в детството си, които са приоритизирали грижата за себе си, то може да Ви е трудно да бъдете любящ и прощаващ на себе си възрастен. Въпреки това с времето идва и самочувствието и ние можем да се освободим от очакванията, които другите имат към нас – независимо дали реални или предполагаеми. „Приоритет става даването вътрешно на разрешение да се грижите за себе си, да се вземате насериозно и да намирате време за собствените си нужди в ежедневието“ споделя Пуделко.

2. Разберете какво е добро за Вас

Грижата за себе си е нещо строго индивидуално, затова и общите препоръки не са възможни – това, което вдъхновява някой да се грижи за себе си, може да бъде отнемащо енергията занятие за друг. Някои хора презареждат батериите си със спорт, други предпочитат да рисуват и да забравят за света около себе си. Следователно, усещането и възприемането какво е подходящо за нас, е много важно по пътя към грижата за себе си. „Става дума за това да гледаме повече към себе си: да приемем всичко малко по-бавно, да преминава бавно от съзнанието към тялото“ препоръчва Пуделко.

3. Започнете с малките неща

Грижата за себе си не трябва да е скъпа или луксозна, не е необходимо да представлява престой на ексклузивен йога къмпинг или скъпо петстепенно меню в известен ресторант. Много по-устойчив начин за грижа към себе си са малките неща в ежедневието, като напрмер „Протягането и отпускането на тялото е прост, интуитивен процес, който лесно можем да приложим в ежедневието си. Прилагайте сутрин, след ставане от сън, преди на седнете на бюрото, когато нивата на енергия са ниски, или вечер, преди лягане – протягайте се излежавайте се, прозявайте се“. Дори кратка разходка от 10 до 15 минути може да бъде акт на грижа за себе си. Разходката обаче не трябва да има друга цел – не се възползвайте от възможността да отидете набързо до супермаркета или да вземете някоя пратка, това не се брои.
Топъл душ, последван от хидратиране на тялото с крем също може да бъде акт на грижа, или чифт меки чорапи.

4.Слагане на напомняния да се грижим за себе си

В ежедневието ни дебнат много пречки да се грижим за себе си: липсата на време, желанието за доказване, натрапчиви мисли за незавършения списък със задачи често ни пречат. Пуделко счита за полезни напомнянията: „Това са предмети, картини или думи, които свързваме с нещо положително и ни напомнят да се вгледаме в себе си“. Това може да е например снимка от последната ни ваканция или любимата ни чаша на бюрото.

5. Три действащи съвета за спешна грижа за себе

Има дни, в които всичко се обърква и нещата са толкова напрегнати, че дори не знаем как ще завърши всичко. Възможно ли е дори тогава да се грижите за себе си? Да, точно тогава е още по-важно да го направите. Съвет на Пуделко, който може и да Ви прозвучи странно, но облекчава много стресови ситуации: отскочете до тоалетната, дори да не се налага. Можете да го направите при неприятна среща, от която имате нужда да си починете за кратко, или когато имате малки деца, които изискват цялото време и внимание.

В допълнение музикалният терапевт Пуделко се кълне и в лечебното действие на музиката: „Слушам много, наистина много музика и изпитвам отново и отново нейното успокояващо и ободряващо действие“ В Spotify тя създаде плейлист с песни, които са я докоснали. Пуснете си музика и изключете потока от мисли! Няма значение дали слушате музика в леглото, преди да заспите, или напът за среща, от която Ви се е свил стомахът. Какво можете да направите, ако още със събуждането знаете, че Ви чака труден ден? Тогава помага да планирате нещо приятно за вечерта, което да очаквате с нетърпение и да мислите за него през целия ден.