FOMO (страх от пропускане) – болестта на новото време

Сара Рубенталер е психотерапевт, специализирана в областта на психоанализата, и работи в практиката си в 1180 Виена. Тя обяснява феномените Фомо, Фобо, Джомо и Момо на ACTIVE BEAUTY.

Г-жо Рубенталер, какво се има предвид под Fomo?

Fomo е страхът от изпускане, страхът от непринадлежност и страхът, че другите хора имат много по-вълнуващ живот от вас. Fomo е тясно свързан с дигитализацията на нашия свят чрез социалните медии, тъй като постоянно имаме възможност да се потапяме в други светове и да сравняваме собствения си живот с тях.

Какво се крие зад Fomo?

Хората са дълбоко социални същества, доказано е, че самотата ни разболява. Една от най-основните ни потребности е да принадлежим и да не бъдем изключени. Fomo е и въпрос на сравнение. Как изглежда собственият ви живот? Достатъчно добър ли е той? Сравнението със сигурност може да бъде мотивиращо. Прекалено много от него обаче предизвиква недоволство и може да има депресиращ ефект. Ниската самооценка, неудовлетвореността от собствения живот и липсата на социални контакти могат да подпомогнат Fomo

Каква е ролята на социалните медии във Fomo?

Fomo, разбира се, не е ново явление. Хората винаги са се сравнявали и са искали да бъдат част от общност. Въпреки това, когато и да скролваме, социалните медии ни захранват с уж много по-вълнуващия, по-здравословен, по-активен живот на другите. Винаги трябва да имате предвид, че в социалните медии се представят най-интересните моменти, извадки от живота им, а не тяхното ежедневие.

Какво се случва с ефекта Fomo?

В този случай страхът на хората от пропуснати възможности също се използва умишлено, например в рекламата. Популярни са ограниченията, специалните отстъпки, които се предлагат само за ограничен период от време, уебсайтовете, които изпращат push известия и ни дават усещането, че сме винаги в крак с новостите.

Свързан ли е синдромът на Кувад с Fomo?

Не мисля така. В случая със синдрома на Кувад, при който мъжете проявяват симптоми на бременност едновременно с партньорките си, науката не знае нищо със сигурност. Доказани са обаче хормоналните колебания при мъжете; твърди се, че мъжкият полов хормон тестостерон намалява, докато женският полов хормон естроген се увеличава, което със сигурност играе роля за развитието на симптомите.

Fomo тревожно разстройство ли е?

Само по себе си фомо все още не е тревожно разстройство, но може да доведе до такова. Тогава е подходяща психотерапия.

Какво може да се направи срещу Fomo?

На първо място, трябва да сте наясно, че поведението ви в интернет е вредно и да си носите последствията. Съзнателното отделяне от социалните медии за социална детоксикация, изтриването на приложения и деактивирането на push-up съобщенията са бързи средства за защита. Отстраняването на хора, които предизвикват Fomo,може да помогне.
Важно е да осъзнаем, че това, което ни се представя онлайн, няма много общо с реалността на тези хора. Вместо да снимаме храната от всички ъгли, трябва да се наслаждаваме на момента, на аналоговия живот и по-скоро да разговаряме с човека, с когото се срещаме, отколкото да живеем в дигиталния илюзорен свят. Важни са самоанализът и внимателното отношение към себе си и своите нужди. Какво е важно за мен в живота? Този въпрос трябва да ни насочва да правим това, което наистина искаме да правим, за да не позволим на Fomo да ни изкушава в дейности, които всъщност бихме намерили за ненужни.

Какво представлява Fobo? Играе ли тя роля и във взаимоотношенията?

Fobo - „страхът от по-добри възможности“ е свързан с вземането на решения и съпътстващия го голям страх да не съжаляваш по-късно. Кино или театър? Връзка или самостоятелен живот? Вземането на решение в полза на определено нещо веднага води до вземане на решение срещу нещо. За много хора това е трудно. Колкото повече възможности имате, толкова по-трудно може да стане.

Особено в днешния ден на онлайн запознанствата е изкушаващо да продължиш да търсиш, защото може да намериш нещо по-добро. Рискувате да не видите дървото заради гората. Ситуационни връзки (връзки, които не са постоянни) със сигурност винаги са съществували, например под формата на преходни връзки.

Какво е Jomo, обратното на Fomo?

С Fomo правите неща от страх, които нямате желание да правите. Jomo -„радост от пропуснатото“ е, така да се каже, противоположното на Fomo. Това е радостта от това да правите каквото искате, по самоопределящ се начин, без страх или натиск. Jomo ни позволява да се съсредоточим върху това, което е наистина важно за нас. Не е нужно да сте навсякъде, просто трябва да се наслаждавате на това, което правите.

Какъв е най-добрият начин да се справим с Momo - усещането, че нещо се случва без нас?

С Momo (което е съкращение от „Mystery of missing out“) се дразним, когато хората, които следваме в социалните медии, внезапно спрат да публикуват. Тъй като тогава вече не можем да участваме в живота на другите, се чувстваме изключени и често дори се замисляме дали другите просто са спрели да публикуват, или може би дори умишлено са ни извадили от цикъла. И тук правилото е да прекарвате по-малко време в социалните медии и да насочите спечеленото време към подобряване на собствения си живот.