Създаваме на навици
Да променим навиците си: Лесни работещи трикове
Работещи трикове за промяна на навиците
Наистина много бихме се радвали да преустроим живота си и да придобием много нови здравословни навици.. реализирането обаче често ни е трудно. Но това не се дължи на липсата на самодисциплина. Със следващите трикове най-накрая ще се измъкнем от лошите навици.1. Улеснявайте добрите навици, затруднявайте лошите такива
Промяната на навиците може да е лесна - zа това ни помага пътят на най-малкото съпротивление: ако е супер лесно да отворите Netflix, или приложение за социални медии, тогава е много вероятно вечерта Ви да е запълнена с това. Според автора Джеймс Клиър („Атомни навици“), за да си създадете добри навици, трябва да намалите съпротивата си към тях.
Примери: Ако искам да си създам нов навик да чета повече, тогава е добра идея да имам под ръка книги навсякъде, където искам да чета – на нощното шкафче, в хола, в кухнята. Алтернативно, четецът на електронни книги да е напълно зареден и винаги под ръка. Лошите навици трябва само да се направят по-трудни: приложенията за социални медии могат да бъдат изтрити и след това преинсталирани, респективно данните за достъп да трябва да се въвеждат отново. Можете също така да ги поставите в скрита папка на вашия смартфон, така че да нямате лесен достъп до тях. Лаптопът с Netflix може да бъде прибран в кутия, така че първо да трябва да бъде разопакован – като алтернатива на по-лесно достъпния телевизор с плосък екран.
2. Винаги си създавайте един нов навик
Не се надценявайте, когато променяте навиците си! Който е мотивиран да обърне целия си живот с главата надолу, трябва да бъде търпелив. Отнема доста време (поне три седмици), докато един нов начин на действие се утвърди като навик. Това се дължи на факта, че мозъкът ни често е на автопилот в извършването на определени дейности. Например, ако в продължение на години започвате деня си с кафе, отнема известно време, за да установите нов сутрешен ритуал с чаша вода или здравословно смути.
3. Силата на микро-навиците
Да променяме навиците си, но в малък мащаб. Често именно малките промени са тези, които имат най-голям ефект в дългосрочен план. Наричани на галено мини-навици, те могат да ни вкарат в правилния път и да укрепят нашето самочувствие, респективно нашата ефективност. Микро-навиците обикновено са по-реалистични и по-лесни за изпълнение. Това е особено вярно за новогодишните обещания - за да можем да ги изпълним, те трябва да бъдат реалистични и автентични. Така че е по-добре да се планира минимална промяна, като например качване по стълбите вместо пътуване с асансьора, отколкото да планирате пет часа седмично във фитнес залата. В такъв случай малката промяна е като домино, което стъпка по стъпка постига повече положителни промени. С малко повече движение в ежедневието бързо ще влезем отново във форма и изведнъж идеята за малък планински поход през уикенда се усеща лесно осъществима.
4. Изграждане на добри навици един върху друг
Идеята за изграждане на навици един върху друг също идва от Джеймс Клиър и ни помага да променим навиците си. Усвоените навици вече са здраво вкоренени в мозъка ни, затова ако просто добавим още един малък навик, това е много по-лесно, отколкото да започнем с напълно нов навик. Има много примери за това, които лесно могат да бъдат приложени на практика: ако излезете с кучето, например, можете да вземете боклука със себе си. Друг добър навик би бил, например, да включвате и изпразвате съдомиялната машина веднага след следобедния чай. Чашата кафе винаги може да се комбинира с голяма чаша вода срещу дехидратация, сутрешният душ с ритуала за нанасяне на лосион, дългите телефонни разговори с разходка...