3 неустоими рецепти за смути

Добро утро! Представяме 3 рецепти за смути, които са идеални за всеки, който обича да започва деня си с напитка. Шоколадово-ядковото смути с банан и лешник бързо снабдява тялото с енергия, а смутито с овесени ядки и горски плодове Ви засища за дълго време. За всеки, който търси лека, но енергизираща течна закуска, препоръчваме тъмнозеленото смути с водорасли спирулина.

3 рецепти за смути

Шоколадово-лешниково смути

Необходими съставки за 2 порции:

500 ml овесено мляко
300 g банани, нарязани на парчета и замразени
2 обезкостени фурми от сорта Меджул
30 g лешнико в тахан
30 g какао на прах

Начин на приготвяне

Блендирайте всички съставки в блендер до получаване на кремообразна консистенция. Смутито може да се съхранява в хладилник до 12 часа.

Набавя енергия за дълго време

Поради високото си съдържание на захар, бананите са бързи източници на енергия. Ако искате да направите смути със замразени банани, то трябва да ги замразите поне 5 часа преди да ги замразите. Важно: обелете предварително (кората се отстранява трудно след замразяване) и използвайте само зрели плодове, тъй като са по-лесни за храносмилане. Високото съдържание на магнезий в суровото какао регулира метаболитните дейности, снабдява мускулите с енергия и има ободряващ ефект.

Смути с горски плодове и овесени ядки

Необходими съставки за 2 порции:

300 ml мляко
300 g замразени горски плодове
250 g кисело мляко
90 g овесени ядки
15 g семена чиа
2 с.л. сироп от агаве

Начин на приготвяне

Засища за дълго време

Овесените ядки снабдяват организма с въглехидрати и фибри, които засищат за дълго време. В комбинация с мляко, горски плодове, чиа семена и сироп от агаве се получава гъсто смути, което можете да вземете със себе си в движение или пък да го приготвите предната вечер.

Смути със спирулина

400 ml кокосова вода
200 g краставица на кубчета
200 g замразен ананас
1 банан
2 с.л. кокосова вода
1,5 ч.л. спирулина на прах

Начин на приготвяне

Бързо събуждане

Краставиците и кокосовата вода са с ниско съдържание на калории, лесни за храносмилане и съдържат множество витамини и минерали. Ананасът има високо съдържание на фруктоза, която бързо навлиза в кръвния поток и действа като източник на енергия. Водораслото спирулина, което придава наситен тъмнозелен цвят на смутито, е богато на протеини и има вкус, напомнящ на чая матча.