Липса на време: 5 съвета срещу стреса в ежедневието

На работа, домакински задължения и други задачи, спортуване, поддържане на социални контакти – как се очаква всичко това да се получи след работа и през уикенда? Този въпрос си задават мнозина, които се чувстват смазани между многобройните си задачи. Нашите съвети срещу стреса помагат да се възприема по-осъзнато наличното време и да се противодейства на усещането за липса на такова.

Усещането за липса на време в забързаното ни ежедневие не е случайно. Преди разпределението на ролите се различаваше от днешното: домакинята се грижеше за децата, пазаруването, изпълнението на поръчките и домакинството, докато мъжът отиваше на работа на пълен работен ден, т.е. първоначално не е предвидено всички да се грижат за всичко. Днес мултинатоварването е нещо обичайно. Според проучване на Виенския университет мнозина си пожелават намаляване на работното време с един или дори два дни в седмицата и са готови също така да понесат загуба от заплатата за това, но не всеки може да си позволи да се ограничи финансово. Кои съвети срещу стреса помагат да се предотврати усещането за липса на време и да се възприема времето по-осъзнато?

Тези пет съвета срещу стреса забавят ежедневието

1. Разпознаване на времеви капани

Първо е важно да сте наясно къде се крият най-големите времеви капани. Това, което всички знаем: да бъдем постоянно онлайн, преди всичко посредством смартфона, ни разсейва в извършването на нашите дейности. Решението е по-често да бъдем офлайн! Да практикуваш наблюдателност, съзнателно да не правиш нищо (ама наистина нищо!) и да се наслаждаваш на настоящето, вместо да проверяваш профилите си в социалните медии за двадесети път, е ключът към това да се изключиш.
Много хора са твърде оптимистични за запаса си от време в бъдеще, защото вярват, че ще имат повече време на следващия ден, отколкото днес. Резултатът: тези хора поемат твърде много ангажименти. Казвайте по-често не, анулирайте покани за предполагаемо задължителни събития и не насрочвайте среща след среща, а съзнателно планирайте почивки между тях - и стресът веднага ще намалее.

2. Трансформиране на "загубено" време

Тук става въпрос да проявите креативност. Тъй като времето се прахосва в редки случаи – с малки промени то често може да бъде по-добре организирано. При пътуване във влака или автобуса до работа можем да четем книги, да слушаме подкаст или аудиокнига, или да отидем на работа с колело и да отменим вечерната тренировка във фитнеса. Ако висите на детската площадка часове наред, можете да оставите Вашето (по-голямо) дете да играе само или да лудува с други деца - и в същото време да седнете на пейка и например да говорите по телефона с любим човек.

3. Увеличете "доброто" времe

Един от най-важните съвети срещу стреса е да се увеличи "доброто" време. Какво се разбира под това? Трябва да използваме малки времеви прозорци за дейности, които правим с удоволствие. Важно е да се прави разлика между активна и пасивна почивка: активните дейности като градинарство, свирене на инструмент, съзнателно наслаждаване на разходка сред природата или вечеря с други хора ни носят повече удовлетвореност от пасивните дейности като гледане на телевизия.

4. Инвестирайте във време, вместо в материални неща

Често правим грешката да ценим времето по-малко от парите или материалните неща: тичаме до три различни магазина, за да се възползваме от различните промоции – и цялата съботна сутрин е минала за няколко спестени левове. Или пътуваме с автобуса три четвърти час, вместо 15 минути с такси. За рождения ни ден искаме нов смартфон, но вероятно бихме били много по-щастливи от помощ в домакинството. Този от нашите съвети срещу стреса обаче не е толкова лесен за изпълнение от всички, защото за много хора и особено семейства финансовият бюджет често е недостатъчен.
Добрата новина: минимализмът също може да помогне да се спести време. Циркулират различни цифри, но едно е ясно: днес средностатистическият човек притежава много повече предмети, отколкото преди няколко десетилетия. Въпреки че домакинските уреди като пералните машини и т.н. помагат да се спести време, в крайна сметка тези неща гълтат време: като се използват, поддържат, пълнят, ремонтират, почистват и отвеждат като отпадък.

5. Научете се да оценявате времето по нов начин

Срещу липсата на време помага и преоценката на дейности: домакинската работа и чистенето могат да се разглеждат като досадно задължение – или като тренировка, която ни поддържа във форма и за която не е нужно да ходим на фитнес (повече идеи за мързеливи начини за спортуване можете да прочетете тук). Чрез мисловни експерименти можем да гледаме на времето си и по съвсем нов начин: ако си представим, че ни остава само една седмица в нашия град поради преместване, възприемаме много неща по-съзнателно и сме по-благодарни.