Как работи дигиталният детокс и защо е полезен?

Дали пристрастяването към мобилните телефони ни прави все по-самотни и нещастни? Много проучвания изглежда потвърждават това: Ако държим смартфона твърде често и твърде дълго в ръка, ние ставаме разконцентрирани и депресирани, такъв е изводът. Но как да стане така, че да започнем да гледаме по-малко в мобилния си телефон, след като (трябва да) е с нас през цялото време? Имаме за вас пет съвета за дигитален детокс– и също така ще се занимаем с въпроса какви ползи има дигиталната абстиненция.

Пет съвета за дигитална детоксикация

1. Не разрешавайте push съобщения

Почти всички приложения предлагат възможност да бъдете информирани за новостите чрез push съобщения. Ако използваме много приложения, нашият смартфон мутира в непрекъснат фойерверк на вниманието - той постоянно вибрира, звъни или присветва, затова началото на дигиталния детокс гласи: Най-добре е да спрете звука на мобилния телефон, да деактивирате push съобщенията, да търсите оферти в интернет браузъра или – ако искате да сте напълно последователни – да изтриете някои приложения.

2. Ограничете функциите на мобилния телефон до ключовите му функции

Алармената функция, камерата, интегрираното фенерче: все практични допълнителни функции, но за дигиталния детокс са всичко друго, но не и полезни, защото веднъж взели мобилния телефон в ръцете си, ние се възползваме от възможността отново да прегледаме нашите профили в социалните мрежи. Ето защо е най-добре тези допълнителни услуги отново да се изнесат от телефона и да се използва, например, декоративният будилник на нощното шкафче по неговото предназначение.

3. Справяне със социалните очаквания

Смартфонът причинява дигитален стрес – но често се добавя и социален стрес. Поради лесния и постоянен достъп до приложенията в мобилния телефон, често сме подложени на натиска да реагираме на всичко веднага. Ще ме помисли ли този или онзи за неучтив, ако не му отговоря веднага? Такива мисли водят понякога дори до това, че реалните ни взаимоотношения страдат от смартфона. Ако открито комуникирате с приятелите и семейството си, че от този момент вече няма да сте на разположение денонощно поради дигитален детокс, то може дори да намерите един или друг последовател в дигиталната детоксикация.

Дигитален детокс за повече свободно от смартфони време

4. Организирайте време и пространства без смартфони

Вместо да сте онлайн денонощно, по-добре е да фиксирате разпределени през целия ден часове за използване на смартфон и наистина да проверявате само тогава електронната си поща или съобщения. Напредналите могат дори при определени дейности да оставят мобилните си телефони у дома: например когато се срещат с приятели, когато отиват в супермаркета или спортуват. Следващата стъпка е да се ограничи използването на смартфона и у дома, например зоните без мобилни устройства могат да бъдат масата за хранене или спалнята.

5. Разбиране на пристрастяването към мобилни телефони на по-дълбоко ниво

По принцип е препоръчително да се проучат причините за проблемното използване на смартфон. Това може да стане с професионални насоки, като част от терапия, но често е достатъчно да си зададете правилните въпроси. "Ако имате подтик да погледнете телефона си, опитайте вместо това да доловите вътрешния си глас: Как се чувствам в момента? Какво става с мен? Какви мисли минават през главата ми? Обезпокоена ли съм от нещо?", препоръчва психологът и системен терапевт Нора Тиман.
Да се занимаете с въпроса "В кои ситуации посягам към мобилния телефон?" може да бъде много полезно, защото след като веднъж откриете каква функция има ползването на смартфон за вас, тогава можете да се отървете от пристрастяването си към мобилния телефон – и то устойчиво.

Какво наистина ни носи дигиталният детокс?

Прекомерното използване на смартфони не ни прави щастливи, това е сигурно. Но дали обратното – въздържанието от мобилните телефони ни прави щастливи? Не е задължително, се казва в проучване на Калифорнийския университет в Лос Анджелис. Участниците в проучването трябвало драстично да намалят или напълно да се въздържат от употреба на своя смартфон в продължение на около седмица, впоследствие са сравнени ефектите от смартфон-абстиненцията с няколко контролни групи. Въздържанието от смартфоните стимулира усещането за автономност, самочувствие, фокус и общо удовлетворение – но само в малка степен. Тоталния отказ от мобилните телефони е имало още по-малък ефект – нито е увеличило благосъстоянието, нито е подобрило склонността към депресии, вместо това тези, които са се упражнявали в радикалната дигитална детоксикация, съобщават за леко засилени негативни усещания.
Да се затвориш тотално към дигиталния свят не води до лично щастие, но поставянето под въпрос на личното потребление на мобилни телефони и ограничаването му там, където осъзнавате, че вече не е добро за вас, със сигурност не е погрешно.