10 съвета за подсилване на имунната система

Подсилване на имунната система: с правилно хранене

1. Здравословен микробиом за имунната система

Най-лесният начин за естествено укрепване на имунната система е чрез стомаха - защото голяма част от защитните сили на тялото ни се намират в червата. За да може микробиомът да поддържа имунната система, полезните чревни бактерии трябва да бъдат добре "хранени". Ферментиралите храни като кисело мляко или кисело зеле са дар за чревната флора и особено през зимата, често трябва да са част от менюто.
Как още може да се укрепи имунната система? Домашните средства също могат да бъдат полезни срещу вируси: джинджифил, чесън, мащерка и черен пипер. Вторичните растителни вещества в соята, нахута, фъстъците, както и синапеното масло в хряна, горчицата, репичките, латинката и уасабито също са ефективни домашни средства срещу настинки. Пикантната храна е полезна през студения сезон – но също и противовъзпалителна: Лютите чушки съдържат активната съставка капсаицин, която стимулира кръвообращението на лигавиците.

2. Пийте достатъчно течности

Трябва да се пият най-малко 1,5 литра течности на ден, защото по този начин лигавиците остават овлажнени и създават ефективна защита срещу вируси и бактерии. Често обаче именно през зимата човек не е толкова жаден, но ароматните чайове, като зелен чай, чай от лайка и чай от ройбос, които със съставките си едновременно стимулират имунната система, събуждат и желанието за прием течности.

Как чистият въздух и спортът подсилват имунната система?

3. Създайте приятен климат в помещенията

Средно прекарваме 90% от времето си на закрито, ето защо редовното отваряне на прозорците осигурява обмен на въздуха и намалява риска от вируси и вредители във въздуха в помещението - два до четири пъти на ден стаята трябва да се проветрява за продължително време. Ако влажността в помещението падне под 30% кожата и лигавиците изсъхват и стават по-податливи на микроби, но пособия като овлажнители за въздух, или влажни кърпи над радиатора осигуряват средство за защита в този случай. Или пък стайни растения: те освобождават до 90 процента от водата за поливане обратно в околната среда - при сухия въздух заради отоплението през зимата, това е благословия за лигавиците. Особено подходящи са стайни растения: едролистни видове като стайна липа, гнездова папрат, кипърска трева, видове фикус или аралия.

4. Свеж въздух и слънчева светлина

Слънчевата светлина помага на тялото да произвежда Витамин D. Нивата на Витамин D започват да намаляват още през септември и достигат най-ниската си точка за повечето хора през март, затова трябва да използваме всяка възможност да съберем колкото се може повече слънчева светлина. Нека удължим зимната разходка още малко и минем през гората, там разликата във въздуха идва от специалната въздушна смес: дърветата комуникират помежду си чрез химически съединения в етеричните масла, които излъчват, а ние поемаме тези изпарения през кожата и дихателните пътища по време на горската разходка . Това забавя сърдечния ритъм, успокоява вегетативната нервна система и укрепва защитните ни сили.
Между другото, не само чистият въздух и слънчевата светлина правят престоя на открито толкова здравословен: чрез преминаване от студено на открито към топло на закрито, имунната ни система се тренира. Ефект, от който можем да се възползваме и чрез редуването на студени и топли душове и сауна: това насърчава оросяването, задвижва кръвообращението и стимулира имунната система. Внимание: Ако вече имате настинка, не използвайте сауната, защото това би натоварило твърде много кръвообращението.

5. Редовното движение Ви поддържа във форма – включително и имунната система

Спортът стимулира имунната система, особено спортовете за издръжливост като бягане, плуване или колоездене. Не звучи толкова примамливо? Какво ще кажете за бой със снежни топки, разходка с шейна или едно кръгче с кънки на лед? Със сигурност можете да се сетите за нещо, което Ви харесва. Но най-важното е: не трябва да претоварвате тялото твърде много, защото това отслабва защитните сили, именно затова движението и умереното трениране са важни. Особено след прекарване на настинка е важно да се подхожда бавно към спортуването.

Подсилване на имунната система – с всичко, което ни прави щастливи

6. Многото смях е здравословен

Нашата психика оказва голямо влияние върху физическото ни състояние. Положителните мисли и смехът укрепват защитата ни срещу вируси и настинки, а смехът освобождава хормона на щастието серотонин и намалява стреса.

7. Гушкането и сексът се отразяват добре

Укрепване на собствените защитни сили чрез целувка? Няма да чакаме да ни го кажат два пъти! Целувката укрепва имунната система и това не се дължи само на факта, че повдига настроението ни. Със слюнката на партньора ни поглъщаме също бактерии и вируси, следователно целувката е естествена "орална ваксинация", която тренира нашата бариера срещу вредители. Сексът също има положителен ефект: Учени от университета Уилкс-Баре в Пенсилвания установиха, че хората, които правят секс два пъти седмично имат 30% повече имуноглобулин в слюнката си, отколкото тези, които не са любители на секса. Имуноглобулините са протеини, които циркулират в кръвта и изпълняват различни задачи, наричат се също и антитела.

8. Пеенето Ви прави щастливи и здрави

Да, пеенето ни прави устойчиви на настинки – особено когато го правим заедно с другите. След около час пеене тялото произвежда значително повече имунни антитела, отколкото преди това. Това е констатацията на проучване в Имперския колеж в Лондон, в което са изследвани повече от 190 проби от слюнка на членове на хорове.

По-малкото е повече: Подсилване на имунната система чрез ограничаване

9.Твърде многото стрес Ви прави податливи на инфекции

Тези, които страдат от постоянен стрес, произвеждат повече от хормона кортизол, който потиска защитните ни сили. Отпуснете се, успокойте се и отменете една или друга ненужна среща! Достатъчният сън също е важен: Тези, които спят по-малко от шест часа на нощ в продължение на една седмица, са четири пъти по-податливи на настинки, показа работна група от университета Карнеги Мелън в Питсбърг. Защо това е така? Т-клетките, защитните клетки на имунната система, са активни предимно през нощта и унищожават вредните нашественици, както и нападнатите телесни клетки.

10. Тютюнопушенето и алкохолът отслабват имунната система

Всички знаем това: Тютюнопушенето вреди на организма изключително много – включително и на имунната система. Поради това хората, които пушат, са по-податливи на инфекции, освен това пушенето изсушава лигавиците, така че е време окончателно да се отречем от вредния навик!
Колкото и изкушаващо да е греяното вино и други подобни напитки в студения сезон, не трябва да посягаме твърде често към тях, защото консумацията на алкохол също отслабва имунната система. Черният дроб първо е зает с изхвърлянето на отрови и следователно не може да даде своя принос към имунната защита толкова ефективно. В допълнение, алкохолът парализира белите кръвни клетки, които в качеството на така наречените "клетките-чистачи" се борят с вирусите на настинката.